Sarapan: Oat Sewengi Coklat Campuran

• 1/2 cangkir (bebas gluten) gandum (120 ml)
• 1 sendok teh wiji chia
• 1 sendok teh bubuk kakao tanpa gula
• 1/2 cangkir susu pilihan (120 ml)
• 1/2 cangkir (tanpa laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (120 ml)
li>
• 1/2 - 1 sendok teh sirup maple / madu

Topping:

• berries pilihan

< p>1. Lebokna kabeh bahan ing blender banjur aduk nganti rata.

2. Tuangake menyang jar lan ndhuwur karo woh wohan beri.

3. Lebokake ing kulkas paling sethithik rong jam utawa sewengi.

Nedha awan: Pesto Pasta Salad

Resep iki nggawe kira-kira 6 porsi.

Sandhangan:

h3>

• 1/2 cangkir yogurt Yunani (120 ml / 125g)
• 6 sendok teh pesto
• 2 bawang ijo, disigar

• 1,1 lb. / 500g pasta lentil/kacang buncis
• 1,3 lb. / 600g tomat ceri
• 3,5 ons. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mozarella mini

1. Masak pasta lentil/kacang buncis miturut kemasane.

2. Campur pesto, yogurt Yunani lan bawang ijo bebarengan.

3. Sandhangan dibagi dadi enem kendi gedhe.

4. Tambahake pasta sing wis adhem, mozzarella, tomat ceri lan pungkasane arugula.

5. Simpen ing kulkas.

6. Sakdurunge disuguhake, campur kabeh bahan.

Cemilan: Bola Protein Selai Kacang

Iki nggawe 12 gigitan lan rong cokotan siji porsi:

< li>1/2 cangkir mentega kacang tanpa gula (120 ml)
• 2 sendok teh sirup maple utawa madu
• 1/4 cangkir (tanpa gluten) glepung gandum (60 ml)
li>
• 3/4 cangkir bubuk protein rasa selai kacang vegan (180 ml / kira-kira 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 cangkir susu pilihan (60-120 ml)< /li>

1. Nyampur kabeh bahan bebarengan; Aku nyaranake nambah susu luwih dhisik lan banjur nambahake yen perlu. Yen sampeyan ora duwe bubuk protein, sampeyan bisa ngganti karo glepung gandum (nggunakake 1/2 cangkir glepung gandum lan ninggalake susu).

2. Simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas.

Nedha bengi: Mangkuk Daging Sapi Korea sing Gampang

Bahan kanggo enem porsi:

• 1,3 lb. / 600g daging sapi tanpa lemak
• 5 bawang ijo, disigar
• 1/3 cangkir (tanpa gluten) kecap asin rendah (80 ml)
• 2 sendok makan madu / sirup maple
• 3 sendok teh minyak wijen
• 1/4 sendok teh jahe sing digiling
• jiwit mrico
• jiwit serpihan cabe
• li>

Diiringi sega masak lan brokoli kukus.

1. Kukus brokoli nganggo wajan utawa kukusan.

2. Sauntara, masak sega.

3. Masak daging giling nganti kecoklatan.

4. Ing mangkuk cilik, campur kecap asin, madu, lenga wijen, jahe, serpihan cabe, lan mrico, banjur tuangake campuran iki menyang wajan karo daging sapi sing digiling lan digodhog nganti kurang luwih 2 menit.

5 . Daging sapi, beras, lan brokoli dibagi dadi wadhah, tutup karo bawang ijo, lan simpen ing kulkas.

6. Reheat ing gelombang mikro utawa ing wajan sadurunge porsi. Opsional, sajian karo wortel lan timun sing diiris.