Sarapan

Oat Kacang & Selai Sewengi

Bahan kanggo 3 porsi:
1 1/2 cangkir (360 ml) gandum (360 ml)
1 1/2 cangkir (tanpa laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (360 ml / kira-kira 375g)
3 sendok teh mentega kacang tanpa gula (aku nggunakake pb sing 100% digawe saka kacang)
1 sendok teh sirup maple utawa madu
1 1/2 cangkir susu pilihan (360 ml)

Kanggo stroberi chia jam:

1 1/2 cangkir / thawed beku stroberi (360 ml / bab 250g)
2 sendok teh wiji chia
1 sendok teh sirup maple utawa madu

1. Pisanan nggawe chia jam. Mash woh wohan beri. Tambah wiji chia lan sirup maple lan aduk. Lebokake ing kulkas nganti 30 menit.
2. Ing wektu sing padha, nyampur kabeh bahan kanggo oats sewengi. Lebokake ing kulkas nganti 30 menit.
3. Banjur nambah lapisan oat sewengi menyang lodhong utawa kaca tingal, banjur lapisan senggol. Banjur baleni lapisan kasebut. Simpen ing kulkas.

Nedha awan

Caesar Salad Jars

Kanggo papat porsi sampeyan butuh: 4 dodo pitik, 4 endhog, campuran lettuce, kale, lan parmesan flakes.

Ayam marinade:

jus saka 1 linglang, 3 tablespoons (bawang putih infused) lenga zaitun, 1 sendok teh dijon mustard, 1/2 - 1 sendok teh uyah, 1/2 sendok teh mrico, 1/ 4-1/2 sendhok teh cabe rawit

1. Nyampur kabeh bahan kanggo marinade. Pitik direndam ing kulkas kurang luwih 1 jam.
2. Banjur panggang ing 200 derajat Celsius / 390 ing Fahrenheit kira-kira 15 menit. Kabeh oven beda-beda, mula priksa manawa pitik wis mateng lan panggang luwih suwe yen perlu.

Resep Saus Caesar (iki nambah):

2 kuning endhog, 4 teri cilik, 4 sendok teh jus lemon. , 2 sendhok teh dijon mustard, jiwit uyah, jiwit mrico ireng, 1/4 cangkir lenga zaitun (60 ml), 4 sendok teh parmesan parut, 1/2 cangkir yogurt Yunani (120 ml)

1. Campur kabeh bahan ing blender.
2. Simpen ing wadhah kedap udara/jar ing kulkas.

Cemilan

Humus & Sayuran sing dhuwur protein

Humus sing dhuwur protein (iki kira-kira 4 porsi): 1 kaleng chickpeas (kira-kira 250g), 1 tuwung (tanpa laktosa) keju cottage (kira-kira 200g), jus saka 1 lemon, 3 sendok teh tahini, 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh jinten, 1/2 sendok teh. uyah.

1. Tambahake kabeh bahan ing blender lan aduk nganti krim.
2. Gawe kothak cemilan.

Nedha bengi

Baso, Nasi lan Sayuran gaya Yunani

1,7 lb. / 800 g daging sapi giling utawa pitik giling, 1 ikat saka parsley, disigar, 1 bunch chives, disigar, 120g feta, 4 tablespoons oregano, 1 - 1 1/2 sendok teh uyah, jiwit saka mrico, 2 endhog.

Saus yogurt Yunani:

< p>1 tuwung (tanpa laktosa) yogurt Yunani (240 ml / 250g), 3 sendok teh kucai sing disigar, 1 - 2 sendok teh oregano, 1 sendok teh basil garing, 1 sendok teh jus lemon, uyah lan mrico.

< p>1. Nyampur kabeh bahan kanggo bakso bebarengan. Gulung dadi bal.
2. Panggang ing 200 derajat celcius / 390 ing Fahrenheit suwene 12-15 menit, utawa nganti mateng.
3. Campur kabeh bahan kanggo saos yogurt.
4. Sajikan bakso karo sega, salad gaya Yunani lan saus.