2 sdm tahini putih 3 sdm selai kacang alami 2 sdm sirup maple 3 sdm wêdakakêna protein vanila (sub karo glepung rami utawa oat) jiwit uyah 2 ½ sdm bubuk coklat tanpa gula. Cathetan: ora nggunakake wêdakakêna protein bisa nggawe iki sethitik kurang manis, tes rasa lan aran gratis kanggo nambah sendhok teh sirup liyane. ngawula karo: yoghurt bowls smoothie bowls cereals bowls utawa muter menyang dicokot sethitik kanggo cemilan → ~ 3-4 porsi, tetep disegel ing kulkas nganti 1 minggu 350g-500g kentang, potong dadu (12.3oz-17.6oz UTAWA kasar 1 pon) ~ 1 sendok teh minyak sayur jiwit rempah-rempah uyah (contone: dash saben paprika, kunir, mrica ireng, bubuk cabe) 1 kaleng kacang ireng 2 genggam keju pizza vegan 2 bawang bombay 1 sdm sriracha utawa kecap 6-8 tortilla hummus bayi bayem medium → ngasilake 6-8 bungkus, gumantung saka bungkus 5-6 sdm glepung beras jiwit uyah jiwit kayu manis, kapulaga (opsional) 1 cangkir (240ml) banyu cipratan susu non susu kanggo nyetel konsistensi 1-2 sdt pemanis (maple) sirup lsp) → aduk nganti ora ana gumpalan maneh → godhok, aduk kanthi ati-ati → godhok nganti medium nganti kental. → nglayani 1