朝食: ブレンド チョコレート オーバーナイト オーツ

• オーツ麦 1/2 カップ (グルテンフリー) (120 ml)
• チアシード 大さじ 1 杯
• > 無糖カカオパウダー 大さじ 1 杯
• お好みのミルク 1/2 カップ (120 ml)
• 低脂肪ギリシャヨーグルト 1/2 カップ (乳糖不含) (120 ml)
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• メープルシロップ / 蜂蜜 大さじ 1/2 ～ 1

トッピング:

• お好みのベリー

2.瓶に注ぎ、ベリーをトッピングします。

3.冷蔵庫で少なくとも 2 時間または一晩寝かせます。

ランチ: ペスト パスタ サラダ

このレシピでは約 6 人前が作れます。

ドレッシング:

• ギリシャヨーグルト 1/2 カップ (120 ml / 125g)
• ペスト 大さじ 6
• ネギ 2 本、みじん切り

• レンズ豆/ひよこ豆のパスタ 500g 1.1 ポンド
• チェリートマト 600g 1.3 ポンド
• 3.5 オンス/ ルッコラ 100g
• 7 オンス/ ミニモッツァレラ 200g

1.レンズ豆とひよこ豆のパスタをパッケージに従って調理します。

2.ペスト、ギリシャヨーグルト、ネギを混ぜ合わせます。

3.ドレッシングを 6 つの大きな瓶に分けます。

4.冷めたパスタ、モッツァレラ、チェリートマト、最後にルッコラを加えます。

5.冷蔵庫に保管してください。

6.食べる前に、すべての材料を混ぜるだけです。

スナック: ピーナッツ バター プロテイン ボール

これで約 12 口分になり、2 口で 1 回分になります。

< li>無糖ピーナッツバター 1/2 カップ (120 ml)
• メープルシロップまたはハチミツ 大さじ 2 杯
• オート麦粉 1/4 カップ (グルテンフリー) (60 ml)
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• ビーガン ピーナッツ バター風味のプロテイン パウダー 3/4 カップ (180 ml / 約 90 g / 3 スコップ)
• お好みのミルク 1/4 ～ 1/2 カップ (60 ～ 120 ml)< /li>

1.すべての材料を混ぜ合わせます。最初は牛乳の量を減らし、必要に応じて牛乳を追加することをお勧めします。プロテインパウダーがない場合は、オート麦粉で代用できます（オート麦粉 1/2 カップを使用し、牛乳は省きます）。

2.密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。

夕食: 簡単韓国牛丼

6 人分の材料:

• 1.3 ポンド /赤身のひき肉 600g
• ネギ 5 本、みじん切り
• 減塩醤油 1/3 カップ (グルテンフリー) (80 ml)
• はちみつ 大さじ 2 / メープルシロップ
• ごま油 小さじ3
• 生姜すりおろし 小さじ1/4
• コショウ ひとつまみ
• チリフレーク ひとつまみ
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炊き込みご飯と蒸しブロッコリーを添えて。

1.鍋または蒸し器を使用してブロッコリーを蒸します。

2.その間にご飯を炊きます。

3.牛ひき肉を完全に茶色になるまで調理します。

4.小さなボウルに醤油、はちみつ、ごま油、生姜、チリフレーク、コショウを入れて混ぜ、この混合物を牛ひき肉の入った鍋に注ぎ、約 2 分間煮ます。

5 。牛肉、米、ブロッコリーを容器に分け、ネギをのせて冷蔵庫に保管します。

6.お召し上がりになる前に電子レンジまたは鍋で再加熱してください。必要に応じて、千切りにしたニンジンやキュウリを添えてください。