ナスの味噌炒めの朝食

材料

• 炊き込みご飯 200g
• 梅塩 1 個
• 黒ごま
• 0.7 カップ (170ml) 水
• 味噌 大さじ 1 (必要に応じてだし粉小さじ 1/2 を加えます)
• 緑 1 オンス (30g)玉ねぎ
• 60g 豆腐
• 小さじ1 乾燥わかめ
• 100g なす
• 40g ) ピーマン
• 1 oz (30g) 玉ねぎ
• 2.6 oz (75g) 魚肉ソーセージ (お好みのプロテインを使用)
• 油 小さじ1
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• 味噌 大さじ 1
• みりん 大さじ 2

焼き鮭の朝食

材料

• 炊き込みご飯 200g
• 大根の漬物
• 水 170ml 0.7カップ
• 味噌 大さじ1（必要に応じてだし粉小さじ1/2を加える） )
• 大根 1.5 オンス (45 g)
• 三つ葉 40 g (お好みの葉物野菜を使用)
• えのき茸 1 オンス (30 g)
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• 2.5 oz (70g) サーモン
• 塩 ひとつまみ
• しそ 1枚

スパムと卵の朝食

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材料

• 炊き込みご飯 200g
• 水 0.7 カップ（170ml）
• 味噌 大さじ 1（1を加える） / だし粉 小さじ2）
• かぼちゃ 100g（3.5オンス）
• 玉ねぎ 30g（1オンス）
• 卵 1個
• >2 オンス (60 g) スパム

ツナおにぎりの朝食

材料

• 7 オンス (200 g) 炊き込みご飯
• 海苔
• ツナ缶 20g
• マヨネーズ 小さじ1
• 辛子 小さじ1/2
• 塩、コショウ
• 水 0.7 カップ (170ml)
• 味噌 大さじ 1 (必要に応じてだし粉小さじ 1/2 を加えます)
• 0.7 オンス(20g) キャベツ
• 2 オンス (60g) にんじん
• 1 オンス (30g) えのき茸
• ソーセージ 3 本
• ミニトマト 2 個

アスパラガスの豚肉巻き朝食

材料

• 炊き込みご飯 7 oz (200 g)
• 0.7 カップ(170ml) 水
• 味噌 大さじ1 (必要に応じてだし粉小さじ1/2を加えます)
• にんじん 1オンス (30g)
• 1 オンス (30g) ) 玉ねぎ
• 卵 1 個
• アスパラガス 2.5 オンス (70 g) アスパラガス 2.5 オンス (70 g) 豚肉の薄切り
• 小さじ 1/2片栗粉
• 塩コショウ
• 酒小さじ2
• 醤油小さじ2
• みりん小さじ2

卵納豆朝食

材料

• 炊き込みご飯 200g
• 納豆 1パック
• 卵 1 個
• 塩 ひとつまみ
• 水 0.7 カップ (170ml)
• 味噌 大さじ 1 (必要に応じてだし粉小さじ 1/2 を加えます)
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• 薄揚げ 20g
• 玉ねぎ 1 oz (30g) 玉ねぎ
• 乾燥わかめ 小さじ 1
• 1 oz ( 30g) キムチ