材料:

• リンゴ（中） 1 個、芯を取り、みじん切りにする。
• 熟したバナナ 1 本、皮をむいてみじん切りにする。
• 牛乳（乳製品） 1/2 カップ
• プレーンヨーグルト 1/4 カップ (オプション)
• ハチミツまたはメープルシロップ 大さじ 1 (オプション)
• ミックスドライフルーツ 大さじ 2 (刻んだアーモンド、レーズン、カシューナッツ、デーツ）
• グラウンドシナモン 小さじ 1/4（オプション）
• グラウンドカルダモン ひとつまみ（オプション）
• 角氷（オプション） )

手順:

1. フルーツと牛乳を混ぜる: みじん切りにしたリンゴ、バナナ、牛乳、ヨーグルト (使用する場合) をブレンダーで混ぜ合わせます。滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。
2. 甘さの調整: 必要に応じて、蜂蜜またはメープルシロップを加えて味を調え、再度ブレンドします。
3. ドライ フルーツとスパイスを加える: 刻んだドライ フルーツ、シナモン、カルダモン (使用する場合) を加え、よく混ざるまで混ぜます。
4. 冷やしてお召し上がりください: 追加のミルクまたは角氷 (オプション) で粘稠度を調整し、より濃いまたは冷たい飲み物にします。グラスに注いで楽しんでください！

ヒント:

• 牛乳、ヨーグルト、甘味料の量はお好みに合わせて調整してください。
• 濃厚なミルクシェイクを作りたい場合は、生のバナナの代わりに冷凍バナナを使用してください。
• ドライフルーツがまだ刻まれていない場合は、ミキサーに加える前に細かく刻んでください。
• アプリコット、イチジク、ピスタチオなど、さまざまな種類のドライ フルーツを試してみましょう。
• タンパク質をさらに強化するには、プロテイン パウダーを 1 杯加えます。
• より豊かな風味を得るには、牛乳の一部を大さじ 1 杯のナッツバター (ピーナッツバター、アーモンドバター) に置き換えます。