高たんぱく質のベジタリアン料理 3 品 - 1 日ダイエット プラン
オートミール
材料
- オーツ麦 30～40 gm
- 牛乳 100～150ml
- シナモン 小さじ 1/4
- 10 ～ 15 グラムのミックスシード
- 100 ～ 150 グラムの果物
- 1 スコップの植物プロテイン パウダー
- フレーバー (オプション)-ココアパウダー、バニラエッセンス
ブッダボウル
材料
- キヌア 30～40 gm
- 浸したひよこ豆 30g
- パニール 40 グラム
- ニンニクみじん切り 小さじ 1
- フンカード 50 グラム
- オリーブオイル 小さじ 1
< p>- ミックスベジタブル 150 グラム- チャットマサラ 小さじ 1/2
- コレマサラ 小さじ 2
- 塩 適量
-ブラックペッパーパウダー 適量
- 新鮮なコリアンダーの葉、飾り用
インドのコンフォートミール
ダル タッカ
- イエロームング 30 gダル、浸したもの
- 大さじ 1 ギー
- 小さじ 1 ジーラ
- 2 個の乾燥赤唐辛子
- 小さじ 1 ニンニク、みじん切り
- 小さじ1 生姜、みじん切り
- 大さじ2 玉ねぎ、みじん切り
- 大さじ1 トマト、みじん切り
- 小さじ1青唐辛子、みじん切り
- ターメリック パウダー 小さじ 1
- コリアンダー パウダー 小さじ 1
- 塩 適量
蒸し米
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- 浸した白米 30 グラム
- 必要に応じて水
大豆マサラ
- 大豆ミニ チャンク 30 グラム
- 玉ねぎ、みじん切り 大さじ 1 杯
- ギー 大さじ 1 杯
- ジーラ 小さじ 1 杯
- トマト、みじん切り大さじ 2 杯
-サブジマサラ 小さじ1
- 塩適量
- ターメリックパウダー小さじ1
- ガラムマサラ 小さじ1/2（お好みで）
-新鮮なコリアンダーの小枝（飾り用）