Hráefni

Hakkað karrísalat

• Fyrir kínóa
• 1/2 bolli kínóa, þurrt
• Fyrir salatið
• 1 x 15 oz dós kjúklingabaunir
• 1/2 rauð paprika
• 2 meðalstórar gulrætur
• 1 bolli rauðkál
• 2 laukur
• 1/2 bolli ferskt kóríander
• 2 handfylli ferskt grænkál

Karrý og tahini dressing

• Fyrir karrýdressinguna
• 1 hvítlauksgeiri
• 3 msk hnetusmjör, ósykrað
• 1 msk lime safi
• 1 msk tamari sósa
• 1/2 msk hlynsíróp
• 1 1/2 tsk karrýduft
• Fyrir tahini dressinguna
• 3 msk tahini, ósykrað
• 1 1/2 msk sítrónusafi
• 1 msk hlynsíróp

Mísó marinerað tófú

• Fyrir marineringuna
• 1 hvítlauksgeiri
• 2 msk hvítt miso paste
• 1 1/2 msk hrísgrjónaedik
• 1 msk sesamolía
• 1 msk hlynsíróp
• 1/2 msk tamari sósa
• Fyrir tófúið
• 7 oz tofu, þétt

Rjómalöguð kasjúhnútabúðing

• Fyrir mylkið
• 1/2 bolli kasjúhnetur, hráar
• 2 bollar vatn
• 4 medjool dagsetningar
• 1/2 tsk kardimommur, möluð
• 1/4 tsk kanill, malaður
• Fyrir búðinginn
• 1/2 bolli hafrar
• 2 msk chiafræ

Oat Bliss Bars

• Fyrir álegg
• 2 oz dökkt vegan súkkulaði
• Fyrir barina
• 1 bolli medjool döðlur
• 4 msk hnetusmjör, ósykrað
• 1/4 tsk salt
• 1 1/2 bolli hafrar
• 1 bolli möndlur, hráar

3:06 UNDIRBÚNING 4: Rjómalöguð kasjúhnetubúðing

RJÓMAÐUR CASHEW PUDDING

Fyrir mylkið

• 1/2 bolli kasjúhnetur, hráar
• 2 bollar vatn
• 4 medjool dagsetningar
• 1/2 tsk kardimommur, möluð
• 1/4 tsk kanill, malaður
• Fyrir búðinginn
• 1/2 bolli hafrar
• 2 msk chiafræ

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

HAFRE BLISS BARAR

Fyrir álegg

• 2 oz dökkt vegan súkkulaði
• Fyrir barina
• 1 bolli medjool döðlur
• 4 msk hnetusmjör, ósykrað
• 1/4 tsk salt
• 1 1/2 bolli hafrar
• 1 bolli möndlur, hráar