Sarapan: Blended Chocolate Overnight Oats

• 1/2 cangkir oat (bebas gluten) (120 ml)
• 1 sendok makan biji chia
• 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
• 1/2 cangkir susu pilihan (120 ml)
• 1/2 cangkir (bebas laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (120 ml)
• 1/2 - 1 sendok makan sirup maple / madu

Topping:

• beri pilihan

< hal>1. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga rata.

2. Tuang ke dalam stoples dan beri beri beri di atasnya.

3. Diamkan di lemari es setidaknya selama dua jam atau semalaman.

Makan siang: Salad Pasta Pesto

Resep ini menghasilkan sekitar 6 porsi.

Saus:

• 1/2 cangkir yogurt Yunani (120 ml / 125g)
• 6 sendok makan pesto
• 2 daun bawang, cincang

• 1,1 pon / 500g lentil/pasta buncis
• 1,3 pon / 600g tomat ceri
• 3,5 ons. / 100g arugula
• 7 ons. / 200g mozzarella mini

1. Masak pasta miju-miju/buncis sesuai kemasannya.

2. Campurkan pesto, yogurt Yunani, dan daun bawang.

3. Bagi saus ke dalam enam toples besar.

4. Tambahkan pasta yang sudah dingin, mozzarella, tomat ceri, dan terakhir arugula.

5. Simpan di lemari es.

6. Sebelum disajikan, cukup campur semua bahan menjadi satu.

Camilan: Bola Protein Selai Kacang

Ini menghasilkan sekitar 12 gigitan dan dua gigitan adalah satu porsi:

< li>1/2 cangkir selai kacang tanpa pemanis (120 ml)
• 2 sendok makan sirup maple atau madu
• 1/4 cangkir tepung oat (bebas gluten) (60 ml)
• 3/4 cangkir bubuk protein rasa selai kacang vegan (180 ml / sekitar 90g / 3 sendok takar)
• 1/4-1/2 cangkir susu pilihan (60-120 ml)< /li>

1. Campur semua bahan menjadi satu; Saya sarankan menambahkan lebih sedikit susu terlebih dahulu dan kemudian menambahkan lebih banyak jika diperlukan. Jika Anda tidak memiliki bubuk protein, Anda bisa menggantinya dengan tepung oat (gunakan 1/2 cangkir tepung oat dan sisakan susunya).

2. Simpan dalam wadah kedap udara di lemari es.

Makan malam: Mangkuk Daging Sapi Korea yang Mudah

Bahan untuk enam porsi:

• 1,3 pon / 600g daging giling tanpa lemak
• 5 daun bawang, cincang
• 1/3 cangkir (bebas gluten) kecap rendah sodium (80 ml)
• 2 sendok makan madu / sirup maple
• 3 sendok teh minyak wijen
• 1/4 sendok teh jahe bubuk
• sejumput merica
• sejumput serpihan cabai

Ditemani nasi dan brokoli kukus.

1. Kukus brokoli menggunakan wajan atau kukusan.

2. Sementara itu, masak nasi.

3. Masak daging giling hingga kecoklatan sepenuhnya.

4. Dalam mangkuk kecil, campur kecap asin, madu, minyak wijen, jahe, cabai rawit, dan merica, lalu tuangkan campuran ini ke dalam wajan berisi daging giling dan biarkan mendidih selama sekitar 2 menit.

5 . Bagi daging sapi, nasi, dan brokoli ke dalam wadah, taburi daun bawang, dan simpan di lemari es.

6. Panaskan kembali dalam microwave atau wajan sebelum disajikan. Jika diinginkan, sajikan dengan parutan wortel dan mentimun.