Fiesta Rasa Dapur

Persiapan Makanan Sehat Berprotein Tinggi

Persiapan Makanan Sehat Berprotein Tinggi
  • SARAPAN: Pancake Loyang Lembaran Coklat Protein Tinggi
    • 3 buah pisang
    • 6 butir telur
    • 3/4 cangkir bubuk protein coklat (180 ml / 3 sendok makan / sekitar 90g), atau 1/2 cangkir / 120 tepung
    • 3 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
    • 1 sendok makan baking powder
  • MAKAN SIANG: Salad Pasta Pesto
    • 1,1 pon / 500 g pasta miju-miju/kacang buncis, dimasak
    • 2 pon / 1 kg tomat ceri/anggur
    • 9 ons. / 250 g mozzarella mini
    • 3,5 ons / 100 g arugula/roket
    • pesto, sesuai selera
  • Camilan: Kulit Yogurt
    • 3 cangkir yogurt Yunani rendah lemak (bebas laktosa) (720 ml / sekitar 750g)
    • 3-5 sendok teh sirup maple atau madu
    • 2 sendok teh ekstrak vanila
  • MAKAN MALAM: Burrito Bowls
    • 1,8 pon / 800 g ayam cincang
    • 1 sendok makan minyak zaitun dengan infus bawang putih
    • garam & merica secukupnya
    • 1 ikat daun bawang cincang (atau jika tidak punya IBS, tambahkan bawang putih/bawang bombay sesuai selera)
    • 2 - 3 sendok makan paprika bumbu
    • 2 sendok teh jinten bubuk
    • 2 sendok teh ketumbar
    • Sejumput bubuk cabai
    • 1 kaleng tomat potong dadu/haluskan
    • 1 1/2 cangkir beras mentah (3,5 dl)
    • 1 kaleng kacang hitam (sekitar 230g)
    • 1 kaleng jagung
    • 4 paprika
    • Untuk Penyajian: krim asam rendah lemak (bebas laktosa), salsa (jika Anda tidak memiliki IBS), ketumbar/ketumbar segar, jeruk nipis, alpukat
    < /li>