Egészséges, magas fehérjetartalmú étkezés előkészítése
- REGGGI: Magas fehérjetartalmú csokoládé lapos palacsinta
- 3 banán
- 6 tojás
- 3/4 csésze csokoládé fehérjepor (180 ml / 3 kanál / kb. 90g), vagy 1/2 csésze / 120 liszt
- 3 evőkanál cukrozatlan kakaópor
- 1 evőkanál sütőpor
- EBÉD: Pesto tészta saláta
- 1,1 font / 500 g lencse/csicseriborsó tészta, főtt
- 2 font / 1 kg koktél/szőlő paradicsom
- 9 oz. / 250 g mini mozzarella
- 3,5 uncia / 100 g rukkola/rakéta
- pesto, ízlés szerint
- NAP: Joghurt kéreg
- 3 csésze (laktózmentes) zsírszegény görög joghurt (720 ml / kb. 750g)
- 3-5 teáskanál juharszirup vagy méz
- 2 teáskanál vaníliakivonat
- VAcsora: Burrito Bowls
- 1,8 font / 800 g darált csirke
- 1 evőkanál fokhagymás olívaolaj
- só és bors ízlés szerint
- 1 csokor metélőhagyma apróra vágva (vagy ha nincs IBS-ed, adj hozzá ízlés szerint fokhagymát/hagymát)
- 2-3 evőkanál paprika fűszer
- 2 teáskanál őrölt kömény
- 2 teáskanál őrölt koriander
- csipetnyi chili por
- 1 doboz kockára vágott/zúzott paradicsom
- 1 1/2 csésze nyers rizs (3,5 dl)
- 1 doboz fekete bab (kb. 230 g)
- 1 doboz kukorica
- 4 kaliforniai paprika
- Tálaláshoz: zsírszegény (laktózmentes) tejföl, salsa (ha nincs IBS), friss koriander/koriander, lime, avokádó