Dejene: Chokola melanje avwan pou lannwit lan

• 1/2 tas (san gluten) avwan (120 ml)
• 1 gwo kiyè grenn chia
• 1 gwo kiyè poud kakawo san sik
• 1/2 tas lèt chwa (120 ml)
• 1/2 tas (san laktoz) yogout grèk ki pa gen anpil grès (120 ml)
li>
• 1/2 - 1 gwo kiyè siwo erab / siwo myèl

Toppings:

• Bè chwa

< p>1. Mete tout engredyan yo nan yon blenndè epi melanje jiskaske lis.

2. Vide nan bokal (yo) epi kouvri ak bè.

3. Kite mete nan frijidè a pou omwen de zèd tan oswa lannwit lan.

Manje midi: Salad pasta pesto

Resèt sa a fè apeprè 6 pòsyon.

Abiman:

• 1/2 tas yogout grèk (120 ml / 125g)
• 6 gwo kiyè pesto
• 2 zonyon vèt, koupe

• 1.1 lb / 500g pasta lantiy/chich
• 1.3 lb / 600g tomat cherry
• 3.5 oz. / 100g rokèt
• 7 oz. / 200g mini mozzarella

1. Kwit pasta lantiy/chich selon anbalaj li yo.

2. Melanje pesto a, yogout grèk ak zonyon vèt ansanm.

3. Divize pansman an nan sis gwo bokal.

4. Ajoute pasta ki refwadi a, mozzarellas, tomat cherry epi anfen arogul.

5. Sere nan frijidè a.

6. Anvan sèvi, jis melanje tout engredyan yo ansanm.

Ti goute: Boulèt Pwoteyin Manba

Sa fè apeprè 12 mòde ak de mòde se yon pòsyon:

< li>1/2 tas manba san sik (120 ml)
• 2 gwo kiyè siwo erab oswa siwo myèl
• 1/4 tas (san gluten) farin avwàn (60 ml)
li>
• 3/4 tas vegan manba poud pwoteyin aromatize (180 ml / apeprè 90g / 3 boul)
• 1/4-1/2 tas lèt chwa (60-120 ml)< /li>

1. Melanje tout engredyan yo ansanm; Mwen rekòmande ajoute mwens lèt an premye epi ajoute plis si sa nesesè. Si ou pa gen poud pwoteyin, ou ka ranplase li ak farin avwàn (sèvi ak 1/2 tas farin avwàn epi kite lèt la).

2. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a.

Dine: bòl vyann bèf Koreyen fasil

Engredyan pou sis pòsyon:

• 1.3 lb. / 600 g vyann bèf tè mèg
• 5 zonyon vèt, koupe
• 1/3 tas (san gluten) sòs soya ki ba (80 ml)
• 2 gwo kiyè siwo myèl / siwo erab
• 3 ti kiyè luil wowoli
• 1/4 ti kiyè jenjanm mouye
• zongle pwav
• zongle flak chili
• li>

Akonpaye pa diri kwit ak bwokoli vapè.

1. Vapè bwokoli a lè l sèvi avèk yon chodyè oswa yon vapè.

2. Pandan se tan, kwit diri a.

3. Kwit vyann bèf tè a jiskaske li konplètman mawon.

4. Nan yon ti bòl, melanje sòs soya, siwo myèl, lwil wowoli, jenjanm, flak tchili, ak pwav, apresa vide melanj sa a nan chodyè ak vyann bèf tè a epi kite mitone pou apeprè 2 minit.

5. . Divize vyann bèf la, diri, ak bwokoli nan resipyan, kouvri ak zonyon vèt, epi estoke nan frijidè a.

6. Chofe nan mikwo ond lan oswa sou yon chodyè anvan ou sèvi. Opsyonèlman, sèvi ak kawòt graje ak konkonm.