Preparasyon repa ki gen anpil pwoteyin an sante
- DEJEN: Krèp chokola ki gen anpil pwoteyin
- 3 bannann
- 6 ze
- 3/4 tas poud pwoteyin chokola (180 ml / 3 ti kiyè / apeprè 90g), oswa 1/2 tas / 120 farin
- 3 gwo kiyè poud kakawo san sik
- 1 gwo kiyè poud boulanjri
- MANNEDI: Salad pasta pesto
- 1.1 lb / 500 g pasta lantiy / chich, kwit
- 2 lb / 1 kg tomat Cherry / rezen
- 9 oz. / 250 g mini mozzarella
- 3.5 oz / 100 g rokèt / wòkèt
- pesto, nan gou
- GOUTE: Ekòs yogout
- 3 tas (san laktoz) yogout grèk ki gen anpil grès (720 ml / apeprè 750g)
- 3-5 ti kiyè siwo erab oswa siwo myèl
- 2 ti kiyè ekstrè vaniy
- DINE: bòl tòtiya
- 1.8 lb / 800 g poul filange
- 1 gwo kiyè lwil oliv enfuze lay
- sèl ak pwav gou
- 1 pakèt siboulèt koupe (oswa si ou pa gen livr, ajoute lay/zonyon nan gou ou)
- 2 - 3 gwo kiyè paprika epis
- 2 ti kiyè kimen kimen
- 2 ti kiyè koryandè tè
- Zongle poud chili
- 1 bwat tomat koupe/kraze >
- 1 1/2 tas diri san kwit (3,5 dl)
- 1 bwat pwa nwa (apeprè 230g)
- 1 bwat mayi
- 4 piman
- Pou sèvi: ki pa gen anpil grès (san laktoz) krèm tounen, salsa (si ou pa gen livr), koryandè fre / silantro, lacho, zaboka