Engredyan

• Chou: 1 tas
• Pate lantiy wouj: 1/2 tas
• Ze: 1 Pc
• pèsi ak tchili vèt
• Lwil pou fri
• Sèl ak pwav nwa pou gou

Enstriksyon

Kòmanse jounen w byen ak resèt manje maten Chou ak Ze ki rapid ak fasil. Plat sa a se pa sèlman senp fè, men tou chaje ak gou ak nitrisyon. Pafè pou maten okipe sa yo oswa lè ou jis bezwen yon repa an sante nan kèk minit!

1. Kòmanse pa tise byen koupe 1 tas chou epi mete l sou kote. Ou kapab tou ajoute kèk zonyon koupe si ou vle pou plis gou.

2. Nan yon bòl melanje, konbine chou a koupe ak 1/2 tas keratin lantiy wouj. Sa a ajoute pwofondè ak yon tòde inik nan omlèt la.

3. Krake 1 ze nan melanj lan ak sezon ak sèl ak pwav nwa. Bat melanj la jiskaske li byen konbine.

4. Chofe lwil oliv nan yon chodyè fri sou chalè medyòm. Yon fwa lwil oliv la cho, vide melanj chou a ak ze nan chodyè a.

5. Kwit jiskaske anba a an lò epi tèt la mete; sa a anjeneral pran apeprè 3-5 minit.

6. Ak anpil atansyon baskile omlèt la pou kwit lòt bò a jiskaske li mawon an lò tou.

7. Yon fwa kwit, retire nan chalè epi dekore ak pèsi koupe ak tchili vèt pou yon kout pye siplemantè.

8. Sèvi cho epi jwi opsyon manje maten sa a bon gou, rapid ak an sante ki asire w ap egeye jounen ou!

Omlèt Chou ak Ze sa a se pa sèlman délisyeu, men tou se yon chwa ki an sante ki bay yon bon sous pwoteyin ak fib pou kòmanse jounen ou byen. Pafè pou nenpòt moun k ap chèche yon manje maten ki senp, nourisan ak ranpli!