2 ti kuiyè tahini blan 3 ti kiyè manba natirèl 2 ti kiyè siwo erab 3 ti kiyè poud pwoteyin vaniy (anpliye ak len oswa farin avwàn) yon zongle sèl 2 ½ ti kiyè poud kakawo san sik. Remak: pa sèvi ak poud pwoteyin ka fè sa yo yon ti kras mwens dous, tès gou epi santi yo lib yo ajoute yon lòt ti kiyè siwo. sèvi ak: bòl yogout bòl smoothie bòl sereyal oswa woule nan ti moso pou goute sou → ~ ~ 3-4 pòsyon, kenbe sele nan frijidè pou jiska 1 semèn 350g-500g pòmdetè, koupe an rache (12.3oz-17.6oz OSWA roughy 1 liv) ~ 1 ti kuiyè lwil oliv legim jenere zongle epis santi bon sèl (pa egzanp: priz nan chak paprika, timerik, pwav nwa, poud chili) 1 bwat pwa nwa 2 ti ponyen fwomaj pitza vejetalyen 2 zonyon prentan 1 ti kuiyè sriracha oswa sòs tomat 6-8 tortilla medyòm hummus ti bebe epina → bay 6-8 vlope, tou depann de vlope 5-6 ti kiyè farin diri yon zongle sèl yon zongle kannèl, kadamon (si ou vle) 1 tas (240ml) dlo yon ti gout lèt ki pa letye pou ajiste konsistans 1-2 ti kiyè edulkoran (erab). siwo elatriye) → fwe frèt jiskaske pa gen okenn boul ankò → pote nan yon bouyi, fwete ak anpil atansyon → mitone sou mwayen jiskaske topping pwa epè: 1 pwa, koupe an rache 1 ti kiyè vegan bè kannèl kèk nwaye, kraze. → sèvi 1