Fiesta okusa kuhinje

Priprema zdravog obroka bogatog proteinima

Priprema zdravog obroka bogatog proteinima
  • DORUČAK: Visokoproteinske čokoladne palačinke
    • 3 banane
    • 6 jaja
    • 3/4 šalice čokoladnog proteinskog praha (180 ml / 3 mjerice / oko 90 g), ili 1/2 šalice / 120 brašna
    • 3 žlice nezaslađenog kakaa u prahu
    • 1 žlica praška za pecivo
  • RUČAK: Pesto salata od tjestenine
    • 1,1 lb. / 500 g tjestenine od leće/slanutka, kuhana
    • 2 lb. / 1 ​​kg cherry/grape rajčica
    • 9 oz. / 250 g mini mozzarelle
    • 3,5 oz / 100 g rikule/rukole
    • pesto, po ukusu
  • UŽINA: Kora od jogurta
    • 3 šalice (bez laktoze) malomasnog grčkog jogurta (720 ml / oko 750 g)
    • 3-5 žličica javorovog sirupa ili meda
    • 2 žličice ekstrakta vanilije
  • VEČERA: Zdjelice za burrito
    • 1,8 lb. / 800 g mljevene piletine
    • 1 žlica maslinovog ulja prožetog češnjakom
    • sol i papar po ukusu
    • 1 vezica nasjeckanog vlasca (ili ako nemate IBS, dodajte češnjak/luk po svom ukusu)
    • 2 - 3 žlice paprike začin
    • 2 žličice mljevenog kumina
    • 2 žličice mljevenog korijandera
    • Prstohvat čilija u prahu
    • 1 limenka rajčice narezane na kockice/zgnječene
    • 1 1/2 šalice nekuhane riže (3,5 dl)
    • 1 limenka crnog graha (oko 230g)
    • 1 limenka kukuruza
    • 4 paprike babure
    • Za posluživanje: kiselo vrhnje s malo masnoće (bez laktoze), salsa (ako nemate IBS), svježi korijander/cilantro, limeta, avokado
    < /li>