रसोई स्वाद उत्सव

स्वस्थ उच्च-प्रोटीन भोजन तैयारी

स्वस्थ उच्च-प्रोटीन भोजन तैयारी
  • नाश्ता: हाई-प्रोटीन चॉकलेट शीट पैन पैनकेक
    • 3 केले
    • 6 अंडे
    • 3/4 कप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर (180 मिली/ 3 स्कूप / लगभग 90 ग्राम), या 1/2 कप / 120 आटा
    • 3 बड़े चम्मच बिना मीठा किया हुआ कोको पाउडर
    • 1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर
  • दोपहर का भोजन: पेस्टो पास्ता सलाद
    • 1.1 पौंड / 500 ग्राम दाल/चना पास्ता, पकाया हुआ
    • 2 पौंड / 1 किलो चेरी/अंगूर टमाटर
    • 9 औंस. / 250 ग्राम मिनी मोत्ज़ारेला
    • 3.5 औंस / 100 ग्राम अरुगुला/रॉकेट
    • पेस्तो, स्वाद के लिए
  • नाश्ता: दही की छाल
    • 3 कप (लैक्टोज-मुक्त) कम वसा वाला ग्रीक दही (720 मिली / लगभग 750 ग्राम)
    • 3-5 चम्मच मेपल सिरप या शहद
    • 2 चम्मच वेनिला अर्क
  • डिनर: बुरिटो बाउल्स
    • 1.8 पौंड / 800 ग्राम चिकन कीमा
    • 1 बड़ा चम्मच लहसुन युक्त जैतून का तेल
    • नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
    • 1 गुच्छा चाइव्स कटा हुआ (या यदि आपके पास आईबीएस नहीं है, तो अपने स्वाद के अनुसार लहसुन/प्याज जोड़ें)
    • 2 - 3 बड़े चम्मच लाल शिमला मिर्च मसाला
    • 2 चम्मच पिसा हुआ जीरा
    • 2 चम्मच पिसा हुआ धनिया
    • चुटकी भर मिर्च पाउडर
    • 1 डिब्बा कटे/कुचले हुए टमाटर
      • 1 1/2 कप कच्चा चावल (3,5 डेसीलीटर)
    • 1 कैन काली फलियाँ (लगभग 230 ग्राम)
    • 1 कैन मक्का
    • 4 शिमला मिर्च
    • परोसने के लिए: कम वसा (लैक्टोज मुक्त) खट्टा क्रीम, सालसा (यदि आपको IBS नहीं है), ताजा धनिया/सीताफल, नींबू, एवोकाडो
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