दलिया

सामग्री

- 30-40 ग्राम ओट्स

- 100-150 मिली दूध

- ¼ छोटा चम्मच दालचीनी

- 10-15 ग्राम मिश्रित बीज

- 100 से 150 ग्राम फल

- 1 स्कूप प्लांट प्रोटीन पाउडर

- स्वाद (वैकल्पिक)- कोको पाउडर, वेनिला एसेंस

बुद्ध बाउल

सामग्री

- 30-40 ग्राम क्विनोआ

- 30 ग्राम चना, भिगोया हुआ

- 40 ग्राम पनीर

- 1 चम्मच लहसुन, कीमा

- 50 ग्राम हंग कर्ड

- 1 चम्मच जैतून का तेल

< p>- 150 ग्राम मिश्रित सब्जियां

- ½ चम्मच चाट मसाला

- 2 चम्मच छोले मसाला

- स्वादानुसार नमक

- काली मिर्च पाउडर स्वादानुसार

- ताजा हरा धनिया, सजावट के लिए

इंडियन कम्फर्ट मील

दाल तड़का

- 30 ग्राम पीली मूंग दाल, भिगोई हुई

- 1 बड़ा चम्मच घी

- 1 छोटा चम्मच जीरा

- 2 पीसी सूखी लाल मिर्च

- 1 छोटा चम्मच लहसुन, कटा हुआ

- 1 चम्मच अदरक, कटा हुआ

- 2 बड़े चम्मच प्याज, कटा हुआ

- 1 बड़ा चम्मच टमाटर, कटा हुआ

- 1 चम्मच हरी मिर्च, कटी हुई

- 1 चम्मच हल्दी पाउडर

- 1 चम्मच धनिया पाउडर

- स्वादानुसार नमक

उबले हुए चावल

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- 30 ग्राम सफेद चावल, भिगोए हुए

- आवश्यकतानुसार पानी

सोया मसाला

- 30 ग्राम सोया मिनी टुकड़े

- 1 बड़ा चम्मच प्याज, कटा हुआ

- 1 बड़ा चम्मच घी

- 1 छोटा चम्मच जीरा

- 2 बड़े चम्मच टमाटर, कटा हुआ

- 1 चम्मच सब्जी मसाला

- स्वादानुसार नमक

- 1 चम्मच हल्दी पाउडर

- ½ चम्मच गरम मसाला (वैकल्पिक)

- ताजा धनिया की टहनी, सजावट के लिए