מרכיבים

סלט קארי קצוץ

• עבור הקינואה
• חצי כוס קינואה, יבשה
• לסלט
• 1 x 15 oz פחית חומוס
• 1/2 פלפל אדום
• 2 גזרים בינוניים
• 1 כוס כרוב אדום
• 2 בצל ירוק
• חצי כוס כוסברה טריה
• 2 חופן קייל טרי

רוטב קארי וטחינה

• עבור רוטב הקארי
• 1 שן שום
• 3 כפות חמאת בוטנים, לא ממותקת
• 1 כף מיץ ליים
• 1 כף רוטב תמרי
• 1/2 כף סירופ מייפל
• 1 1/2 כפית אבקת קארי
• לרוטב הטחינה
• 3 כפות טחינה, לא ממותקת
• 1 1/2 כף מיץ לימון
• 1 כף סירופ מייפל

טופו כבוש במיסו

• עבור המרינדה
• 1 שן שום
• 2 כפות משחת מיסו לבנה
• 1 1/2 כף חומץ אורז
• 1 כף שמן שומשום
• 1 כף סירופ מייפל
• 1/2 כף רוטב תמרי
• עבור הטופו
• 7 אונקיות טופו, יציב

פודינג קשיו קרמי

• עבור המילק
• חצי כוס אגוזי קשיו, גלם
• 2 כוסות מים
• 4 תאריכי Medjool
• 1/2 כפית הל, טחון
• 1/4 כפית קינמון, טחון
• עבור הפודינג
• חצי כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 2 כפות זרעי צ'יה

חטיפי Oat Bliss

• עבור התוספת
• 2 גרם שוקולד טבעוני מריר
• עבור הברים
• 1 כוס תמרים מדג'ול
• 4 כפות חמאת בוטנים, לא ממותקת
• 1/4 כפית מלח
• 1 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 1 כוס שקדים, גלם

3:06 הכנה 4: פודינג קשיו שמנת

פודינג קשיו קרמי

עבור המילק

• חצי כוס אגוזי קשיו, גלם
• 2 כוסות מים
• 4 תמרים של Medjool
• 1/2 כפית הל, טחון
• 1/4 כפית קינמון, טחון
• עבור הפודינג
• חצי כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 2 כפות זרעי צ'יה

3:37 הכנה 5: חטיפי שיבולת שועל

OAT BLISS BARS

עבור התוספת

• 2 גרם שוקולד טבעוני מריר
• עבור הברים
• 1 כוס תמרים מדג'ול
• 4 כפות חמאת בוטנים, לא ממותקת
• 1/4 כפית מלח
• 1 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 1 כוס שקדים, גלם