Abubuwa

• Cikakken man zaitun cokali 2 4 kofuna na broccoli florets, (1 kan broccoli)
• 4-6 tafarnuwa tafarnuwa, yankakken
• 1/4 kofin ruwa
• gishiri da barkono

Umarori

Zafi man zaitun a cikin babban kaskon soya sama da matsakaicin zafi. Add a cikin tafarnuwa tare da gishiri gishiri da kuma dafa har sai m (kimanin 30-60 seconds). Ƙara broccoli a cikin kwanon rufi, kakar tare da gishiri da barkono, da kuma saute na minti 2 zuwa 3. Ƙara a cikin 1/4 kofin ruwa, pop a kan murfi, kuma dafa don wani minti 3 zuwa 5, ko kuma har sai broccoli yana da taushi. Cire murfin kuma dafa har sai wani karin ruwa ya ƙafe daga cikin kwanon rufi.

Abincin abinci

Bautawa: 1 kofin | Calories: 97kcal | Carbohydrates: 7g | Protein: 3g | mai: 7g | Cikakkun Fat: 1g | Sodium: 31mg | Potassium: 300mg | Fiber: 2g | Sugar: 2g | Vitamin A: 567IU | Vitamin C: 82mg | Calcium: 49mg | Iron: 1mg