Abubuwa:

Nonon kaji

Anchovies

Man zaitun budurci

Tafarnuwa

> Chili

Tumatir na Cherry

zaitun

Wannan girke-girke na kajin Bahar Rum ba wai kawai yana da daɗi ba har ma yana cike da fa'idodin kiwon lafiya. Abincin kwanon rufi ɗaya ne wanda aka shirya a cikin mintuna 20 kacal, yana mai da shi cikakke don yawan mako-mako. Wasu na iya jinkirin yin amfani da anchovies, amma suna ba da gudummawa mai yawa ga tasa, suna ƙara ɗanɗano mai laushi na umami ba tare da sanya shi dandana kifi ba. Nonon kajin yana samar da furotin don haɓaka tsoka da gyarawa, yayin da karin man zaitun na budurwoyi yana da wadataccen kitse masu lafiyayyan zuciya. Tafarnuwa da barkono ba wai kawai suna sanya tasa dadi ba har ma suna taimakawa wajen yakar kwayoyin cuta da rage kumburi, suna amfanar hawan jini da cholesterol. Tumatir Cherry da zaituni suna ba da bitamin, antioxidants, da mai mai kyau. Gabaɗaya, wannan girke-girke na kajin Mediterranean yana da sauri, mai sauƙi, mai daɗi, kuma yana da kyau a gare ku.