Desayuno

Mantequilla de Maní & Mermelada Avena Noche

Ingredientes para 3 porción:
1 1/2 tasy’i (sin gluten) avena (360 ml)
1 1/2 tasy’i (ndoguerekóiva lactosa) yogur griego ikyráva (360 ml / 375g rupi)
3 kuñataĩ mantequilla de maní noñembopiro’yiva (aiporu peteĩ pb ojejapóva 100% manígui)
1 kuñataĩ jarabe de arce térã eíra
1 1/2 tasy’i kamby ojeporavóva (360 ml)

Pe mermelada chia fresa rehegua:

1 1/2 tasy’i / fresa congelada descongelada (360 ml / rupi 250g)
2 kuimbe chia ra’ỹi
1 kuimbe’i jarabe de arce térã eíra

1. Ñepyrũrã jajapo pe chia mermelada. Oñembopupu umi baya. Oñemoĩ pype chia ra’ỹi ha jarabe de arce ha oñembopupu. Jaheja toñemoĩ frigorífico-pe 30 minuto.
2. Upe aja oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e ojeporúva avena pyhare pukukue. Jaheja toñemoĩ frigorífico-pe 30 minuto.
3. Upéi ñamoĩ peteĩ capa pe avena pyhare pukukue jarra térã vaso-pe, upéi peteĩ capa pe mermelada-gui. Upéi jajapo jey umi capa. Oñongatu frigorífico-pe.

Almuerzo

César Ensalada Jarra

Irundy porción-pe g̃uarã tekotevẽ: 4 pollo rykue, 4 huevo, lechuga mezcla, col ha parmesano escama.

Pollo adobo:

1 limón juky, 3 kuñataĩ (ajo infundido) aceite de oliva, 1 kuimbe’i mostaza dijon, 1/2 - 1 kuimbe’i juky, 1/2 kuimbe’i pimiento, 1/ 4-1/2 kuimbe’i chile ra’ỹi

1. Oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e ojeporúva adobo-rã. Jaheja pe pollo tomarina frigorífico-pe 1 aravo rupi.
2. Upéi ñamoĩ 200 grado Celsius / 390 Fahrenheit-pe 15 minuto rupi. Opaite horno iñambue, upévare ojehechava’erã pe pollo oñembojypaitepa ha oñembojy ipukuve oñeikotevẽramo.

Receta de Apósito César (péva ojapo extra):

2 huevo rogue, 4 anchoa michĩva, 4 cuchara limón juky , 2 kuimbe’i mostaza dijon, juky ryru, pimiento morotĩ ryru, 1/4 tasy’i aceite de oliva (60 ml), 4 kuimbe’i parmesano rallado, 1/2 tasy’i yogur griego (120 ml)

1. Oñembojehe’a opaite mba’e oñembojehe’áva oñondive peteĩ licuadora-pe.
2. Eñongatu peteĩ mba’yru/mba’yru hermético-pe frigorífico-pe.

Merienda

Hummus & Verduras oguerekóva proteína heta

Hummus oguerekóva heta proteína (péva ojapo 4 rupi porción): 1 lata garbanzo (250g rupi), 1 tasy’i (ndoguerekóiva lactosa) kesu cottage (200g rupi), 1 limón juky, 3 cuchara tahini, 1 cucharadita aceite de oliva infundido ajo rehegua, 1 kucharadi comino molido, 1/2 cucharadita juky.

1. Oñemoĩ peteĩ licuadora-pe opaite mba’e ha oñembojehe’a cremoso peve.
2. Emopu’ã umi merienda ryru.

Karu

Albóndiga, Mandyju ha Verdura estilo griego

1,7 lb. / 800 g vaka ro’o oñembojyva’ekue magra térã pollo oñembojyva’ekue, 1 aty de perejil, oñembojyva’ekue, 1 cebollino ra’ỹi, oñembojyva’ekue, 120g feta, 4 kuñataĩ orégano, 1 - 1 1/2 kuñataĩ juky, pimiento pehẽngue, 2 huevo.

Salsa de yogur griega:

< p>1 tasy’i (ndoguerekóiva lactosa) Yogur griego (240 ml / 250g), 3 kuñataĩ cebollino oñembojyva’ekue, 1 - 2 kuñataĩ orégano, 1 kuimbe’i albahaca seca, 1 kuimbe’i limón juky, juky & pimiento pehẽngue.

< p>1. Oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e ojeporúva albóndiga-pe guarã. Ojeroky pelota-pe.
2. Oñembojy 200 grados celsius / 390 Fahrenheit-pe 12-15 minuto aja, térã oñembojypa peve.
3. Oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e ojejapóva yogur rykuerã.
4. Ojeservi albóndiga mandyju, ensalada estilo griego ha salsa reheve.