Ontbijt: Blended Chocolate Overnight Oats

• 1/2 kop (glutenfrij) oat (120 ml)
• 1 eetlepel chia-sieden
• 1 eetlepel ûnsûtere kakaopoeder
• 1/2 beker molke nei keuze (120 ml)
• 1/2 beker (laktosefrij) leechfet Grykske yoghurt (120 ml)
• 1/2 - 1 eetlepel maple syrup / huning

Toppings:

• Bessen nei keuze

< p>1. Set alle yngrediïnten yn in blender en mingje oant glêd.

2. Giet yn pot(en) en boppe mei bessen.

3. Lit op syn minst twa oeren of oernacht yn 'e kuolkast sette.

Lunch: Pesto Pasta Salade

Dit resept makket sa'n 6 servings.

Dressing:

• 1/2 kopje Grykske yoghurt (120 ml / 125 g)
• 6 eetlepels pesto
• 2 griene sipels, ynsnien

• 1,1 lb. / 500 g linzen / kikkererwtenpasta
• 1,3 lb. / 600 g cherrytomaten
• 3,5 oz. / 100 g rucola
• 7 oz. / 200g mini mozzarellas

1. Kook de linzen/kikkererwtenpasta neffens de ferpakking.

2. Mix de pesto, Grykske yoghurt en griene sipels byinoar.

3. Diel de dressing yn seis grutte glêzen.

4. Foegje de ôfkuolle pasta, mozzarella's, cherrytomaten en as lêste rucola.

5. Bewarje yn de kuolkast.

6. Foardat tsjinje, mingje gewoan alle yngrediïnten byinoar.

Snack: Peanut Butter Protein Balls

Dit makket sa'n 12 biten en twa biten is ien tsjinje:

< li>1/2 beker net-swiete pindabûter (120 ml)
• 2 eetlepels maple syrup of huning
• 1/4 beker (glutenfrij) havermoal (60 ml)
• 3/4 beker fegane pindakaas-smaak proteïnepoeder (180 ml / sa'n 90 g / 3 bollen)
• 1/4-1/2 beker molke nei keuze (60-120 ml)< /li>

1. Mix alle yngrediïnten byinoar; Ik advisearje earst minder molke ta te foegjen en dan mear ta te foegjen as it nedich is. As jo ​​gjin proteïnepoeder hawwe, kinne jo it ferfange troch havermoal (brûk 1/2 kopke havermoal en lit de molke út).

2. Bewarje yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast.

Dinner: Easy Korean Beef Bowls

Yngrediïnten foar seis servings:

• 1,3 lb. / 600 g mager grûnbeef
• 5 griene sipels, gesneden
• 1/3 kop (glutenfrij) sojasaus mei leech natrium (80 ml)
• 2 eetlepels huning / ahornsiroop
• 3 theelepels sesamoalje
• 1/4 theelepel gemalen gember
• knippe piper
• knypje chiliflokken
li>

Begelaat troch kocht rys en stoomde brokkoli.

1. Stoom de brokkoli mei in panne of steamer.

2. Kook yntusken de rys.

3. Kook it beef oant folslein brún.

4. Mix yn in lytse kom sojasaus, huning, sesam oalje, gember, chili flakes, en piper, dan giet dit mingsel yn 'e panne mei it gemalen beef en lit simmer foar likernôch 2 minuten.

5 . Diel it fleis, rys en brokkoli yn konteners, boppe mei griene sipels en bewarje yn 'e kuolkast.

6. Ferwaarmje yn 'e mikrofoave of op in panne foardat jo tsjinje. Opsjoneel tsjinje mei fersnippere woartels en komkommers.