Keuken Flavor Fiesta

Gesonde High-Protein Meal Prep

Gesonde High-Protein Meal Prep
  • BREAKFAST: Pannekoeken mei hege proteïne sûkeladeblêd
    • 3 bananen
    • 6 aaien
    • 3/4 kopke sûkelade proteïnepoeder (180 ml / 3 lepels / sa'n 90 g), of 1/2 kop / 120 moal
    • 3 eetlepels ûnsûte kakaopoeder
    • 1 eetlepel bakpoeier
  • LUNCH: Pesto-pastasalade
    • 1,1 lb. / 500 g linzen/kikkererwtenpasta, gekookt
    • 2 lb. / 1 ​​kg cherry-/druvtomaten
    • 9 oz. / 250 g minimozzarella's
    • 3,5 oz / 100 g rucola/rocket
    • pesto, nei smaak
  • SNACK: Yoghurtbast
    • 3 kopjes (laktosefrij) leechfet Grykske yoghurt (720 ml / sawat 750 g)
    • 3-5 theelepels maple syrup of huning
    • 2 theelepels vanille-ekstrakt
  • DINER: Burrito Bowls
    • 1,8 lb. / 800 g chicken mince
    • sâlt en piper nei smaak
    • 1 boskje bieslook ynhakken (of as jo gjin IBS hawwe, foegje dan knoflook/ui nei jo smaak ta)
    • 2 - 3 eetlepels paprika krûd
    • 2 theelepels gemalen komyn
    • 2 theelepels gemalen koriander
    • Knypje chilipoeder
    • 1 blikje tomaten yn blokjes/gemalen
    • 1 1/2 kopke ûnkookte rys (3,5 dl)
    • 1 blikje swarte beanen (sawat 230 g)
    • 1 blikje mais
    • 4 paprika
    • Foar tsjinje: leechfet (laktosefrij) sûker, salsa (as jo gjin IBS hawwe), farske koriander/koriander, limoen, avokado
    < /li>