3 Vegetaryske mielen mei hege proteïne - 1-dei dieetplan
Oatmeal
Yngrediïnten
- 30-40 gm haver
- 100-150 ml molke
- ¼ tsp Cinnamon
p>- 10-15 g mingde sied
- 100 oant 150 gm fruit
- 1 leppel Planteproteinpoeder
- Smaken (opsjoneel)- Kakaopoeder, vanille-essensje
Boeddha Bowl
Yngrediïnten
- 30-40 g Quinoa
- 30 gm kikkererwten, geweekt
- 40 g Paneer
- 1 tsk knoflook, gemalen
- 50 gm Hung curd
- 1 tl Olive oalje
< p>- 150 g mingde grienten- ½ tsp Chaat masala
- 2 tsp Chole masala
- Sâlt nei smaak
- Swarte piper poeder nei smaak
- Farske korianderblêden, foar garnering
Yndiaansk komfortmiel
Dal Tadka
- 30 g giel moong dal, gedrenkt
- 1 tbsp ghee
- 1 tl jeera
- 2 pcs droege reade chili
- 1 tl knoflook, gesneden
- 1 tl gember, hakken
- 2 tbsp sipel, chopped
- 1 tbsp tomaat, chopped
- 1 tbsp Griene chili, hakken
- 1 tsp kurkumapoeder
- 1 tl korianderpoeder
- Sâlt nei smaak
Gestoomde rys
h4>
- 30g wite rys, trochweekt
- Wetter as nedich
Soya Masala
- 30 gm Soja minibrokken
- 1 tbsp sipel, gehakt
- 1 tbsp ghee
- 1 tbsp Jeera
- 2 tbsp tomaat, gehakt
- 1 tl Sabji masala
- Sâlt nei smaak
- 1 tl Turmeric poeder
- ½ tl Garam masala (opsjoneel)
- Frisse koriander sprig, foar garnering