Keittiön makufiesta

Terveellinen proteiinipitoinen ateriavalmistelu

Terveellinen proteiinipitoinen ateriavalmistelu
  • AAMIAINEN: Proteiinipitoiset suklaalevypannukakut
    • 3 banaania
    • 6 munaa
    • 3/4 kuppia suklaaproteiinijauhetta (180 ml / 3 ruokalusikallista / noin 90 g) tai 1/2 kuppia / 120 jauhoja
    • 3 ruokalusikallista makeuttamatonta kaakaojauhetta
    • 1 ruokalusikallinen leivinjauhetta
  • LOunas: Pesto-pastasalaatti
    • 1,1 lb. / 500 g linssi/kikhernepastaa, keitetty
    • 2 lb. / 1 ​​kg kirsikka-/rypäletomaatteja
    • 9 unssia / 250 g minimozzarellaa
    • 3,5 unssia / 100 g rucola/rucketti
    • pestoa, maun mukaan
  • VÄLALPA: Jogurtin kuori
    • 3 kupillista (laktoositonta) vähärasvaista kreikkalaista jogurttia (720 ml / noin 750 g)
    • 3-5 tl vaahterasiirappia tai hunajaa
    • 2 tl vaniljauutetta
  • illallinen: Burrito Bowls
    • 1,8 lb. / 800 g broilerin jauhelihaa
    • 1 rkl valkosipulilla täytettyä oliiviöljyä
    • suolaa ja pippuria maun mukaan
    • 1 nippu ruohosipulia hienonnettuna (tai jos sinulla ei ole IBS:ää, lisää valkosipulia/sipulia maun mukaan)
    • 2-3 rkl paprikaa mauste
    • 2 tl jauhettua kuminaa
    • 2 tl jauhettua korianteria
    • ripaus chilijauhetta
    • 1 tölkki kuutioitua/murskattua tomaattia
    • 1 1/2 kuppia keittämätöntä riisiä (3,5 dl)
    • 1 tölkki mustia papuja (noin 230 g)
    • 1 tölkki maissia
    • 4 paprikat
    • Tarjoilu: vähärasvainen (laktoositon) smetana, salsa (jos sinulla ei ole IBS:tä), tuore korianteri/korianteri, lime, avokado
    < /li>