مواد لازم:

• ماست یونانی - 1 فنجان (ترجیحاً خانگی)
• دانه چیا - 2 قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو شیرین نشده - 1 قاشق غذاخوری
• کره بادام زمینی با خرما - 1 قاشق غذاخوری
• پودر پروتئین (اختیاری) - 1 قاشق غذاخوری
• موز - 1 عدد (به قطعات کوچک خرد شده) )
• بادام - 4-5 عدد (خرد شده)

روش آماده سازی:همه مواد بالا را به ترتیب ذکر شده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. . به مدت 3 تا 4 ساعت در یخچال قرار دهید و لذت ببرید.

من این را میان وعده 3 در 1 می نامم زیرا:

• این یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است. بسیار مغذی و در عین حال فوق العاده خوشمزه همچنین، این قطعاً به شما کمک می‌کند تا از خوردن آشغال در عصرها خودداری کنید.
• همچنین می‌توانید آن را به عنوان میان‌وعده بعد از تمرین مصرف کنید - به ریکاوری کمک می‌کند و انرژی فوری می‌دهد.
• این همچنین یک میان وعده شگفت انگیز برای کودکان نوپا اگر پودر پروتئین را حذف کنید.