فیستا طعم آشپزخانه

آماده سازی غذای سالم با پروتئین بالا

آماده سازی غذای سالم با پروتئین بالا
  • صبحانه: پنکیک ورقه ای شکلاتی با پروتئین بالا
    • 3 موز
    • 6 تخم مرغ
    • 3/4 فنجان پودر پروتئین شکلات (180 میلی لیتر / 3 قاشق / حدود 90 گرم)، یا 1/2 فنجان / 120 آرد
    • 3 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده
    • 1 قاشق غذاخوری بیکینگ پودر
  • ناهار: سالاد پاستا پستو
    • 1.1 پوند / 500 گرم ماکارونی عدس/نخود پخته شده
    • 2 پوند / 1 کیلوگرم گوجه فرنگی گیلاسی/انگوری
    • 9 اونس / 250 گرم مینی موزارلا
    • 3.5 اونس / 100 گرم آرگولا / موشک
    • پستو، به مزه
  • میان وعده: پوست ماست
    • 3 فنجان (بدون لاکتوز) ماست یونانی کم چرب (720 میلی لیتر / حدود 750 گرم)
    • 3-5 قاشق چایخوری شربت افرا یا عسل
    • 2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • شام: کاسه بوریتو
    • 1.8 پوند / 800 گرم چرخ کرده مرغ
    • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون دم کرده سیر
    • نمک و فلفل به مزه
    • 1 دسته پیازچه خرد شده (یا اگر IBS ندارید، سیر/پیاز را به سلیقه خود اضافه کنید)
    • 2 - 3 قاشق غذاخوری پاپریکا ادویه
    • 2 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
    • 2 قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده
    • پنجره پودر چیلی
    • 1 قوطی گوجه فرنگی خرد شده/خرد شده
    • 1 1/2 فنجان برنج نپخته (3.5 دسی لیتر)
    • 1 قوطی لوبیا سیاه (حدود 230 گرم)
    • 1 قوطی ذرت
    • 4 فلفل دلمه ای
    • برای سرو: خامه ترش کم چرب (بدون لاکتوز)، سالسا (اگر IBS ندارید)، گشنیز/ گشنیز تازه، لیموترش، آووکادو
    < /li>