مواد تشکیل دهنده

سالاد خرد شده کاری

• برای کینوا
• 1/2 فنجان کینوا، خشک
• برای سالاد
• 1 × 15 اونس قوطی نخود
• 1/2 فلفل دلمه ای قرمز
• 2 عدد هویج متوسط
• 1 فنجان کلم قرمز
• 2 پیازچه
• 1/2 فنجان گشنیز تازه
• 2 مشت کلم پیچ تازه

سس کاری و تاهینی

• برای سس کاری
• 1 حبه سیر
• 3 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، شیرین نشده
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 1 قاشق غذاخوری سس تاماری
• 1/2 قاشق غذاخوری شربت افرا
• 1 1/2 قاشق چایخوری پودر کاری
• برای سس تاهینی
• 3 قاشق غذاخوری تاهین، شیرین نشده
• 1 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق غذاخوری شربت افرا

توفو ترشی شده میسو

• برای ماریناد
• 1 حبه سیر
• 2 قاشق غذاخوری خمیر میسو سفید
• 1 1/2 قاشق غذاخوری سرکه برنج
• 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد
• 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
• 1/2 قاشق غذاخوری سس تاماری
• برای توفو
• 7 اونس توفو، سفت

پودینگ بادام هندی خامه ای

• برای mylk
• 1/2 فنجان بادام هندی، خام
• 2 فنجان آب
• 4 تاریخ medjool
• 1/2 قاشق چایخوری هل، آسیاب شده
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین، آسیاب شده
• برای پودینگ
• 1/2 فنجان جو دو سر نورد
• 2 قاشق غذاخوری دانه چیا

میله های Oat Bliss

• برای رویه
• 2 اونس شکلات وگان تیره
• برای میله‌ها
• 1 فنجان خرمای مدجول
• 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، شیرین نشده
• 1/4 قاشق چایخوری نمک
• 1 1/2 فنجان جو دو سر نورد
• 1 فنجان بادام، خام

3:06 PREP 4: پودینگ بادام هندی خامه ای

پودینگ بادام هندی خامه ای

برای mylk

• 1/2 فنجان بادام هندی، خام
• 2 فنجان آب
• 4 تاریخ medjool
• 1/2 قاشق چایخوری هل، آسیاب شده
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین، آسیاب شده
• برای پودینگ
• 1/2 فنجان جو دو سر نورد
• 2 قاشق غذاخوری دانه چیا

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

برای رویه

• 2 اونس شکلات وگان تیره
• برای میله‌ها
• 1 فنجان خرمای مدجول
• 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، شیرین نشده
• 1/4 قاشق چایخوری نمک
• 1 1/2 فنجان جو دو سر نورد
• 1 فنجان بادام، خام