2 قاشق غذاخوری تاهین سفید 3 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی 2 قاشق غذاخوری شربت افرا 3 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل (با آرد کتان یا جو دوسر آسیاب شده) کمی نمک 2 ½ قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده. توجه: استفاده نکردن از پودر پروتئین ممکن است طعم شیرینی و طعم آن را کاهش دهد و به راحتی یک قاشق چایخوری دیگر شربت اضافه کنید. با: کاسه ماست کاسه اسموتی کاسه غلات یا لقمه های کوچک برای میان وعده بغلتانید ← ~ 3-4 وعده، تا 1 هفته در یخچال نگهداری کنید. 350 گرم تا 500 گرم سیب زمینی خرد شده (12.3 اونس تا 17.6 اونس یا 1 پوند خام) ~ 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی مقدار زیادی ادویه نمک (به عنوان مثال: یک تکه از هر کدام). پاپریکا، زردچوبه، فلفل سیاه، پودر چیلی) 1 قوطی لوبیا سیاه 2 مشت پنیر پیتزای گیاهی 2 پیازچه 1 قاشق غذاخوری سیریراچا یا سس کچاپ 6 تا 8 عدد تورتیلا متوسط ​​هوموس اسفناج بچه ← بسته به بسته بندی 6-8 بسته می دهد 5-6 قاشق غذاخوری آرد برنج کمی نمک دارچین، هل (اختیاری) 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب یک قطره شیر غیر لبنی برای تنظیم قوام 1-2 قاشق چایخوری شیرین کننده (افرا) شربت و غیره) ← سرد هم بزنید تا گلوله ای باقی نماند ← بگذارید بجوشد و با دقت هم بزنید ← روی متوسط ​​بجوشانید تا رویه گلابی غلیظ شود: 1 گلابی خرد شده 1 قاشق چایخوری کره گیاهی دارچین چند عدد گردو خرد شده → سرو 1