Gosaria

Kakahuete gurina eta marmelada gaueko oloa

3 anotarako osagaiak:
1 1/2 edalontzi (glutenik gabe) oloa (360 ml)
1 1/2 edalontzi (laktosarik gabe) gantz gutxiko jogurt greziar (360 ml / 375 g inguru)
3 koilarakada gozoki gabeko kakahuete-gurin (% 100 kakahuetez egindako pb bat erabiltzen dut)
1 koilarakada astigarrak almibarretan edo eztia
Aukeratutako 1 1/2 kopa esne (360 ml)

Marrubi-chia marmeladarako:

1 1/2 kopa / desizoztutako marrubi izoztuak (360 ml / inguru 250 g)
2 koilarakada chia hazi
1 koilarakada astigarrak almibarretan edo ezti

1. Lehenengo egin chia marmelada. Baia birrintzea. Gehitu chia haziak eta astigarrak almibarretan eta irabiatu. Utzi hozkailuan 30 minutuz.
2. Bien bitartean, osagai guztiak nahastu gaueko oloa egiteko. Utzi hozkailuan 30 minutuz.
3. Ondoren, gehitu gaueko oloaren geruza bat pote edo edalontzietan, eta gero marmeladaren geruza bat. Ondoren, errepikatu geruzak. Hozkailuan gorde.

Bazkaria

Zesar entsalada poteak

Lau anotarako behar dituzu: 4 oilasko bularra, 4 arrautza, letxuga nahasketa, kalea eta parmesanoa malutak.

Oilasko marinada:

limoi 1-zukua, 3 koilarakada (baratxuri infusioa) oliba olioa, koilaratxo 1 dijon mostaza, 1/2 - 1 koilaratxo gatza, 1/2 koilaratxo piper, 1/ 4-1/2 koilaratxo chili malutak

1. Nahastu marinada egiteko osagai guztiak. Utzi oilaskoa hozkailuan marinatzen ordubetez.
2. Ondoren, labean 200 gradu Celsius / 390 Fahrenheit-en 15 minutu inguru. Labe guztiak desberdinak dira, beraz, egiaztatu oilaskoa guztiz egosita dagoela eta labean gehiago behar izanez gero.

Zesar janzteko errezeta (horrek gehigarria egiten du):

2 arrautza gorringo, 4 antxoa txiki, 4 koilarakada limoi zukua , 2 koilarakada dijon mostaza, gatz pixka, piper beltz pixka bat, 1/4 koilarakada oliba olio (60 ml), 4 koilarakada parmesano birrindua, 1/2 koilarakada jogurt greziar (120 ml)

1. Nahastu osagai guztiak irabiagailuan.
2. Gorde hozkailuan dagoen ontzi hermetiko batean.

Askaria

Hummus eta barazkiak proteina handikoak

Hummus proteina handikoak (4 inguru egiten ditu). Anoa): 1 lata garbantzu (250 g inguru), 1 kopa (laktosarik gabeko) gazta (200 g inguru), 1 limoi zukua, 3 koilarakada tahini, 1 koilarakada baratxuri infusioa oliba-olioa, 1 koilaratxo koilaratxo kuminoa, 1/2 koilaratxo. gatza.

1. Gehitu osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu krematsua izan arte.
2. Eraiki merienda-kutxak.

Afaria

Greziar estiloko Albondigak, Arroza eta Barazkiak

1,7 lb / 800 g behi giharrak edo oilaskoa, sorta 1 perrexila, txikituta, tipulin sorta 1, txikituta, 120 g feta, 4 koilarakada oregano, 1 - 1 1/2 koilaratxo gatz, piper pixka, 2 arrautza.

Jogurt saltsa greziarra:

< p>1 Kopako (laktosarik gabeko) jogurt greziar (240 ml / 250g), 3 koilarakada tipulin txikitua, 1 - 2 koilarakada oregano, koilarakada 1 albahaka lehorra, koilarakada 1 limoi zukua, gatz eta piper pixka bat.

p>1. Nahastu albondigak egiteko osagai guztiak. Biratu bolak.
2. Egosi 200 gradu Celsius / 390 Fahrenheit-en 12-15 minutuz, edo guztiz egosi arte.
3. Nahastu osagai guztiak jogurt saltsa lortzeko.
4. Zerbitzatu albondigak arrozarekin, greziar estiloko entsalada eta saltsarekin.