Osagaiak

• Frutak (zure aukeran)
• Barazkiak (zure aukeran)
• Hosto berdeak
• Intxaurrak eta haziak
• Proteinak (oilaskoa, tofua, etab.)
• Zereal integralak (quinoa, arroz integrala, etab.)
• Gantz osasungarriak (oliba olioa, aguakatea, etab.) .)
• Belarrak eta espeziak
• Jogurta edo landare-alternatibak
• Intxaur esnea edo zukua

Argibideak

h2>

Udako otorduak prestatzeko gida hau irabiatu gozoak, entsalada biziak eta mokadu asegarriak sortzen laguntzeko diseinatu da. Hasi produktu fresko guztiak garbitu eta moztu asterako prest izateko. Konbinatu zure aukeratutako frutak eta barazkiak irabiatuak egiteko, jogurta edo fruitu lehorrak gehituz testura krematsua izateko. Entsaladak egiteko, nahastu hosto berdeak aukeratutako barazkiekin, fruitu lehorretan eta proteina iturri osasuntsu batekin. Bota oliba-olioarekin edo zure janzkera gogokoena, eta ez ahaztu belar eta espeziekin ontzea zaporeak areagotzeko.

Gorde otordu guztiak beirazko ontzietan, aste osoan zehar erraz sartzeko. Ziurtatu ontzi bakoitza etiketatzea erabilitako osagaien eta iraungitze-daten jarraipena egiteko. Gozatu glutenik gabeko otordu arin, fresko eta hidratatzaileak!