Osagaiak:

• 1 sagar ertain, zurtoina eta txikituta
• 1 platano heldua, zuritu eta txikituta
• 1/2 Kopako esne (esnekiak edo esnekoak ez direnak)
• 1/4 kopa jogurt arrunta (aukerakoa)
• koilarakada 1 ezti edo astigarrak almibarretan (aukerakoa)
• 2 koilarakada fruitu lehor nahasi ( almendra txikituak, mahaspasak, anaardoak, datilak)
• 1/4 koilaratxo kanela ehoa (aukerakoa)
• Kardamomo lurretik pixka bat (aukerakoa)
• Izotz kuboak (aukerakoa) )

Argibideak:

1. Frutak eta esnea nahastu: irabiagailuan, konbinatu txikitutako sagarra, platanoa, esnea eta jogurta (erabiliz gero). Nahastu leuna eta krematsua izan arte.
2. Doitu gozotasuna: nahi izanez gero, gehitu eztia edo astigarrak dastatzeko eta berriro nahastu.
3. Sartu fruta lehorrak eta espeziak: gehitu txikitutako fruitu lehorrak, kanela eta kardamomoa (erabiliz gero) eta nahastu ondo konbinatu arte.
4. Hoztu eta zerbitzatu: egokitu koherentzia esne edo izotz kubo gehigarriekin (aukerakoa) edari lodiagoa edo hotzagoa izateko. Bota edalontzietara eta gozatu!

Aholkuak:

• Esne-, jogurt- eta edulkoratzaile-kopurua zure hobespenetara egokitu.
• Milkshake lodiagoa lortzeko, erabili banana izoztuak freskoen ordez.
• Fruitu lehorrak ez badaude txikituta, moztu zati txikitan irabiagailuan gehitu aurretik.
• Probatu fruitu lehor mota ezberdinekin, hala nola abrikotak, pikuak edo pistatxoak.
• Gehitu proteina hauts bolatxo bat proteina gehigarri gehitzeko.
• Zapore aberatsagoa izateko, ordezkatu intxaur-gurin koilarakada bat (kakahuete-gurina, almendra-gurina) esnearen ordez.