Gosaria: txokolate nahastua gaueko oloa

• 1/2 kopa (glutenik gabe) oloa (120 ml)
• 1 koilarakada chia haziak
• koilarakada 1 goxoki gabeko kakao-hautsa
• Edalontzi 1/2 aukeratutako esnea (120 ml)
• 1/2 kopa (laktosarik gabe) gantz gutxiko jogurt greziar (120 ml)
• li>
• 1/2 - koilarakada 1 astigarrak almibarretan / eztia

Gainera:

• Aukeratutako baia

< p>1. Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu leuna izan arte.

2. Bota potea(tan) eta gaina baia.

3. Utzi hozkailuan gutxienez bi orduz edo gau osoan zehar.

Bazkaria: Pesto Pasta Entsalada

Errezeta honek 6 anoa inguru ematen ditu.

Apainketa:

h3>

• 1/2 Kopako jogurt greko (120 ml / 125g)
• 6 koilarakada pesto
• 2 tipula berde, txikituta

• 1,1 lb / 500 g dilista/txitxirio pasta
• 1,3 lb / 600 g tomate cherry
• 3,5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200 g mini mozzarella

1. Egosi dilista/txitxirioen pasta bere ontziaren arabera.

2. Nahastu pestoa, jogurt greziarra eta tipula berdea elkarrekin.

3. Banatu apainketa sei pote handitan.

4. Gehitu hoztutako pasta, mozzarella, cherry tomateak eta azkenik arugula.

5. Hozkailuan gorde.

6. Zerbitzatu aurretik, osagai guztiak nahastu besterik ez dago.

Askaria: kakahuete-gurinaren proteina-bolak

Horrek 12 ziztada inguru egiten ditu eta bi mokadu anoa bat da:

< li>1/2 Kopako gozoki gabeko kakahuete-gurin (120 ml)
• 2 koilarakada astigarrak almibarretan edo eztia
• 1/4 Kopako (glutenik gabe) olo-irina (60 ml)
• li>
• 3/4 kopa vegan kakahuete-gurin zaporeko proteina hauts (180 ml / 90 g inguru / 3 bola)
• 1/4-1/2 Kopako esne aukeratzen (60-120 ml)< /li>

1. Nahastu osagai guztiak; Lehenik eta behin esne gutxiago gehitzea eta gero behar izanez gero gehiago gehitzea gomendatzen dut. Proteina-hautsik ez baduzu, olo-irinarekin ordezkatu dezakezu (erabili 1/2 kopa olo-irina eta utzi esnea).

2. Gorde ontzi hermetiko batean hozkailuan.

Afaria: Koreako behi-ontzi errazak

Sei anotarako osagaiak:

• 1,3 lb. / 600 g behi giharrak
• 5 tipula berde txikituta
• 1/3 kopa (glutenik gabe) sodio gutxiko soja saltsa (80 ml)
• 2 koilarakada ezti / astigarrak almibarretan
• 3 koilarakada sesamo-olioa
• 1/4 koilaratxo koilarakada jengibre ehoa
• piper apur bat
• pipermin-maluta pixka bat
• li>

Arroz egosiarekin eta brokolia lurrunarekin lagunduta.

1. Egosi brokolia zartagin edo bapore batekin.

2. Bitartean, arroza egosi.

3. Egosi haragia guztiz gorritu arte.

4. Ontzi txiki batean, nahastu soja-saltsa, eztia, sesamo-olioa, jengibrea, pipermin malutak eta piperra, ondoren nahasketa hau bota behi-haragia duen zartaginera eta utzi sutan 2 minutuz.

5. . Zatitu txahala, arroza eta brokolia ontzietan, gehitu tipula berdea eta gorde hozkailuan.

6. Berotu mikrouhinean edo zartagin batean zerbitzatu aurretik. Aukeran, zerbitzatu azenario eta pepino birrinduekin.