Proteina handiko otordu osasuntsuak prestatzea
- GOSARIA: Txokolatezko proteina handiko krepeak
- 3 banana
- 6 arrautza
- 3/4 kopa txokolate proteina hautsa (180 ml / 3 koilarakada / 90 g inguru), edo 1/2 kopa / 120 irina
- 3 koilarakada gozoki gabeko kakao-hautsa
- 1 koilarakada gozogintza-hautsa
- BAZKARIA: Pesto Pasta Entsalada
- 1,1 lb / 500 g dilista/txitxirio pasta, egosita
- 2 lb / 1 kg gerezi / mahats tomateak
- 9 oz. / 250 g mini mozzarella
- 3,5 oz / 100 g rukula/suziria
- pestoa, dastatzeko
- SNACK: jogurt azala
- 3 koilarakada (laktosarik gabe) koipe gutxiko jogurt greziar (720 ml / 750 g inguru)
- 3-5 koilarakada astigarrak almibarretan edo eztia
- 2 koilarakada bainila extract
- AFARIA: Burrito-ontziak
- 1,8 lb / 800 g oilasko xehatua
- 1 koilarakada baratxuri infusioa oliba olioa
- gatza eta piperra dastatzeko
- 1 tipulin sorta txikituta (edo IBSrik ez baduzu, gehitu baratxuria/tipula zure gustura)
- 2 - 3 koilarakada piperrautsa espezia
- 2 koilarakada kumino ehoa
- 2 koilarakada martorri ehoa
- Chili hauts apur bat
- 1 tomate xehatu/birrindu lata >
- 1 1/2 edalontzi arroz egosi gabeko (3,5 dl)
- 1 babarrun beltz (230 g inguru)
- 1 arto lata
- 4 Piperrak
- Zerbitzatzeko: gantz gutxiko (laktosarik gabe) krema garratza, salsa (IBSrik ez baduzu), martorri freskoa/zilantroa, lima, aguakatea