Osagaiak

Entsalada xehatua currya

• Quinoarako
• 1/2 Kopako quinoa, lehorra
• Entsaladarako
• 1 x 15 oz-lata txitxirioak
• 1/2 piper gorria
• 2 azenario ertain
• 1 Kopako aza gorria
• 2 zeriola
• 1/2 kopa cilantro freskoa
• 2 eskukada kale fresko

Curry eta Tahini janzkera

• Curry janzteko
• 1 baratxuri ale
• 3 koilarakada kakahuete-gurina, gozoki gabea
• 1 koilarakada limoi zukua
• 1 koilarakada tamari saltsa
• 1/2 koilarakada astigarrak almibarretan
• 1 1/2 koilarakada curry hautsa
• Tahini janzteko
• 3 koilarakada tahini, gozotu gabe
• 1 1/2 koilarakada limoi zukua
• 1 koilarakada astigarrak almibarretan

Miso Marinatua Tofu

• Marinarako
• 1 baratxuri ale
• 2 koilarakada miso pasta zuria
• 1 1/2 koilarakada arroz ozpina
• 1 koilarakada sesamo olioa
• 1 koilarakada astigarrak almibarretan
• 1/2 koilarakada tamari saltsa
• Tofurako
• 7 oz tofu, irmoa

Anakardo-esnea krematsua

• Milkerako
• 1/2 Kopako anaardo intxaurrak, gordinak
• 2 kopa ur
• 4 medjool data
• 1/2 koilarakada kardamomoa, lurra
• 1/4 koilarakada kanela, lurra
• Budinarako
• 1/2 Kopako oloa
• 2 koilarakada chia haziak

Oat Bliss Tabernak

• Gaierako
• 2 oz txokolate vegano iluna
• Tabernetarako
• 1 Kopako medjool datak
• 4 koilarakada kakahuete-gurina, gozoki gabea
• 1/4 koilarakada gatza
• 1 1/2 Kopako oloa
• 1 Kopako almendra, gordinik

3:06 PREP 4: Anaardo-esnea krematsua

CAHEW-ESNEA KREMOSA

Milkerako

• 1/2 Kopako anaardo intxaurrak, gordinak
• 2 kopa ur
• 4 medjool data
• 1/2 koilarakada kardamomoa, lurra
• 1/4 koilarakada kanela, lurra
• Budinarako
• 1/2 Kopako oloa
• 2 koilarakada chia haziak

3:37 PREP 5: Oat Bliss Tabernak

OAT BLISS TABERNAK

Gainerako

• 2 oz txokolate vegano iluna
• Tabernetarako
• 1 Kopako medjool datak
• 4 koilarakada kakahuete-gurina, gozoki gabea
• 1/4 koilarakada gatza
• 1 1/2 Kopako oloa
• 1 Kopako almendra, gordina