2 koilarakada tahini zuri 3 koilarakada kakahuete-gurin natural 2 koilarakada astigarrak almibarretan 3 koilarakada bainila proteina-hautsa (lihoa edo olo-irina lurpearekin) gatz pixka bat 2 ½ koilarakada kakao-hautsa. Oharra: proteina-hautsa ez erabiltzeak gozoak apur bat gutxiago izan ditzake, zapore-probak eta beste koilarakada almibarretan gehitzeko. zerbitzatu hauekin: jogurt-ontziak smoothie-ontziak zereal-ontziak edo mokadu txikitan mokadu egiteko → ~ 3-4 anoa, mantendu hozkailuan itxita aste 1 arte 350g-500g patata, zatituta (12.3oz-17.6oz EDO roughy 1 libra) ~ 1 koilarakada barazki-olio gatz espezi apur bat (adibidez: bakoitzaren zatitxoa) piperrautsa, turmeric, piper beltza, chili hautsa) lata 1 babarrun beltz 2 eskukada begano pizza gazta 2 udaberriko tipula 1 koilarakada sriracha edo ketchup 6-8 tortilla ertainak hummus haurtxo espinakak → 6-8 bilgarri ematen ditu, bilgarrien arabera 5-6 koilarakada arroz irina gatz apur bat kanela, kardamomoa (aukerakoa) 1 Kopako (240 ml) ur esne-zipriztina bat ez den esne koherentzia egokitzeko 1-2 koilarakada edulkoratzaile (astigarrak almibarretan eta abar) → irabiatu hotza zatirik ez dagoen arte → irakiten jarri, arretaz irabiatuz → irakiten ertainean madari gaina loditu arte: udare 1, koilarakada koilarakada vegan gurin-pixka kanela intxaur batzuk, birrindua → balio du 1