Köögimaitse Fiesta

Tervislik kõrge valgusisaldusega eine valmistamine

Tervislik kõrge valgusisaldusega eine valmistamine
  • HOMMIKUSÖÖK: kõrge valgusisaldusega šokolaadipannkoogid
    • 3 banaani
    • 6 muna
    • 3/4 tassi šokolaadivalgupulbrit (180 ml / 3 lusikatäit / umbes 90 g) või 1/2 tassi / 120 jahu
    • 3 spl magustamata kakaopulbrit
    • 1 sl küpsetuspulbrit
  • LÕUNASÖÖK: Pesto pastasalat
    • 1,1 naela / 500 g läätse/kikerherne pasta, keedetud
    • 2 naela / 1 kg kirss-/viinamarjatomateid
    • 9 untsi / 250 g mini mozzarellasid
    • 3,5 untsi / 100 g rukolat/rakett
    • pesto, maitse järgi
  • SUUKK: Jogurtikoor
    • 3 tassi (laktoosivaba) madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit (720 ml / umbes 750g)
    • 3-5 tl vahtrasiirupit või mett
    • 2 tl vaniljeekstrakti
  • ÕHTUSÖÖK: Burrito Bowls
    • 1,8 naela / 800 g kanahakkliha
    • 1 sl küüslauguga oliiviõli
    • sool ja pipar maitse järgi
    • 1 hunnik hakitud murulauku (või kui teil pole IBS-i, lisage oma maitse järgi küüslauku/sibulat)
    • 2–3 supilusikatäit paprikat vürts
    • 2 tl jahvatatud köömneid
    • 2 tl jahvatatud koriandrit
    • Näputäis tšillipulbrit
    • 1 purk kuubikuteks lõigatud/purustatud tomateid
    • 1 1/2 tassi keetmata riisi (3,5 dl)
    • 1 purk musti ube (umbes 230 g)
    • 1 purk maisi
    • 4 paprika
    • Serveerimiseks: madala rasvasisaldusega (laktoosivaba) hapukoor, salsa (kui sul pole IBS-i), värske koriander/koriander, laim, avokaado
    < /li>