Kõrge valgusisaldusega hommikusöögi mähis
Koostisained
- Paprikapulber 1 ja ½ tl
- Himaalaja roosa sool ½ tl või maitse järgi
- Kali pulber (musta pipra pulber) ½ tl
- Oliviõli jääkmaterjal 1 spl
- Sidrunimahl 1 spl
- Küüslaugupasta 2 tl
- Kanaribad 350 g
- Oliviõli jääkmaterjal 1–2 tl
- Valmistage kreeka jogurtikaste:
- 1 tass riputatud jogurtit
- Oliviõli jääkmaterjal 1 spl
- Sidrunimahl 1 spl
- Purustatud must pipar ¼ tl
- Himaalaja roosa sool 1/8 tl või maitse järgi
- Sinepipasta ½ tl
- Mesi 2 tl
- Hakitud värske koriander 1–2 sl
- Muna 1
- Himaalaja roosa sool 1 näputäis või maitse järgi
- 1 näputäis purustatud musta pipart
- Oliviõli jääkmaterjal 1 spl
- Täisterateratilla
- Kokkupanek:
- Rebitud salatilehed
- Sibulakuubikud
- Tomatikuubikud
- 1 tass keevat vett
- Rohelise tee kott
Juhised
- Lisage kaussi paprikapulber, Himaalaja roosa sool, musta pipra pulber, oliiviõli, sidrunimahl ja küüslaugupasta. Sega hästi.
- Lisage segule kanaribad, katke kaanega ja marineerige 30 minutit.
- Kuumutage pannil oliiviõli, lisage marineeritud kana ja küpseta keskmisel tulel, kuni kana on pehme (8–10 minutit). Seejärel küpseta kõrgel tulel, kuni kana kuivab. Pange kõrvale.
- Valmistage kreeka jogurtikaste:
- Väikeses kausis segage jogurt, oliiviõli, sidrunimahl, purustatud must pipar, Himaalaja roosa sool, sinepipasta, mesi ja värske koriander. Pange kõrvale.
- Teises väikeses kausis vahustage muna näputäie roosa soola ja purustatud musta pipraga.
- Kuumutage pannil oliiviõli ja valage ühtlaselt laiali lahtiklopitud muna. Seejärel aseta tortilla peale ja küpseta tasasel tulel mõlemalt poolt 1-2 minutit.
- Tõstke keedetud tortilla tasasele pinnale. Lisa salatilehed, keedetud kana, sibul, tomat ja kreeka jogurtikaste. Mähi see tihedalt kokku (teeb 2-3 mähist).
- Lisa tassi üks kott rohelist teed ja vala peale keev vesi. Segage ja laske 3-5 minutit tõmmata. Eemaldage teekott ja serveerige koos wrappidega!