Fiesta del sabor de la cocina

Preparación de comidas saludables ricas en proteínas

Preparación de comidas saludables ricas en proteínas
  • DESAYUNO: Panqueques de chocolate ricos en proteínas
    • 3 plátanos
    • 6 huevos
    • 3/4 taza de proteína de chocolate en polvo (180 ml / 3 cucharadas / aproximadamente 90 g) o 1/2 taza / 120 de harina
    • 3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
    • 1 cucharada de levadura en polvo
  • ALMUERZO: Ensalada de pasta al pesto
    • 1,1 lb. / 500 g de pasta de lentejas y garbanzos, cocida
    • 2 lb. / 1 ​​kg de tomates cherry/uva
    • 9 onzas / 250 g mini mozzarellas
    • 3,5 oz / 100 g de rúcula/rúcula
    • pesto, al gusto
  • MERIENDA: Corteza de yogur
    • 3 tazas (sin lactosa) de yogur griego bajo en grasa (720 ml / aproximadamente 750 g)
    • 3-5 cucharaditas de jarabe de arce o miel
    • 2 cucharaditas de extracto de vainilla
  • CENA: Tazones de burrito
    • 1,8 lb. / 800 g de pollo picado
    • 1 cucharada de aceite de oliva con infusión de ajo
    • Sal y pimienta al gusto
    • 1 manojo de cebollino picado (o si no tienes SII, agrega ajo/cebolla a tu gusto)
    • 2 - 3 cucharadas de pimentón especias
    • 2 cucharaditas de comino molido
    • 2 cucharaditas de cilantro molido
    • Una pizca de chile en polvo
    • 1 lata de tomates cortados en cubitos/triturados
    • 1 1/2 tazas de arroz crudo (3,5 dl)
    • 1 lata de frijoles negros (unos 230 g)
    • 1 lata de maíz
    • 4 pimientos morrones
    • Para servir: crema agria baja en grasa (sin lactosa), salsa (si no tienes SII), cilantro fresco, lima, aguacate
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