Ingrediencoj:

Skutaĵo:

• 250 ml tuta lakto
• 2 maturaj bananoj
• 10 migdaloj
>
• 5 anakaĵaj nuksoj
• 10 pistakoj
• 3 daktiloj (sensemigitaj)

Kokida Wrap:

>
• 100 gm de koka brusto
• 1 kulero de olivoleo
• Pingleton da salo kaj pipro
• 1/2 kukumo
• 1 tomato 1 kulero freŝhakita koriandro; tuttritikaj omletojArakida butero>Majoneza saŭco. h3>Recepto de Smoothie:
  1. Metu 250 ml da tuta lakto en likvigilon
  2. Haki 2 maturajn bananojn en likvigilo
  3. Aldonu ĉi tiujn en la likvigilon< /li>
  4. Aldonu 10 migdalojn
  5. Aldonu 5 anakajn nuksojn
  6. Tiam aldonu 10 pistakojn
  7. Laste sed ne malplej, aldonu 3 datojn. Ĉi tiuj estis senemigitaj
  8. Miksu ĉion ĉi kune por fari glatan skuadon
  9. Verŝu ĝin en glason

  Recepto de Kokido-Envolviĝo:< /h3>

  1. Prenu ĉirkaŭ 100 g de koka brusto por 1 envolvaĵo
  2. Miksi 1 kulero de oleo kun pinĉaĵo da salo kaj pinĉaĵo da pipro
  Apliku ĉi tion sur la kokido. en la bovlo & lasu ĝin ripozi
  3. Varmigu kradrosan paton super alta fajro dum ĉirkaŭ 5 minutoj
  4. Metu la kokidon sur la pato kaj reduktu la varmegon al meza
  5. >Kuiru la kokidon ambaŭflanke
  6. En ĉirkaŭ 15-20 minutoj via kokido estu farita dum 10-12 minutoj
  7. Fin farite, forigu el la pato. Dum ĉi tio malvarmiĝas, ni preparu la plenigaĵon.
  8. Trandu ½ kukumo laŭlonge
  9. Aldonu al ĝi maldike tranĉitan tomaton
  10. Aldonu 1 kuleron freŝe hakita koriandro kaj pinĉeton da salo
  11. Nun prenu 2 tuttritikajn omletojn kaj varmigu ĝin sur pato
  12. Fin ĝi forigu ĝin kaj metu 1 kuleron da arakida butero sur ĝin
  13. Ni tranĉis la rostitan kokidon kaj konservis ĝin. Aldonu ĉi tion al la envolvaĵo
  14. Ankaŭ aldonu la plenigaĵon
  15. Fine metu iom da majoneza saŭco
  16. Envolvi ĉi tion firme kaj ĝi estas preta