Sana Altproteina Manĝo Prep

Matenmanĝo: Altproteinaj Ĉokoladaj Pankukoj3 bananoj

6 ovoj

3/4 taso da ĉokolada proteina pulvoro (180 ml / 3 kuleroj / ĉirkaŭ 90g), aŭ 1/2 taso / 120 faruno

3 kuleroj de nedolĉa kakaopulvoro

1 kulero de bakpulvoro

LUNĈO: Salato de Pesto-Pasto1.1 lb./500 g de lentoj/kikeraj pastoj, kuiritaj

2 lb./1 kg de ĉerizaj/vinberaj tomatoj

. 9 oz. / 250 g mini mozareloj

3,5 oz / 100 g arugula/raketo

pesto, laŭguste

SNACK: Jogurto Ŝelo < ekz > 3 tasoj ( sen laktozo ) malalta grasa greka jogurto ( 720 ml / ĉirkaŭ 750 g ) 3-5 kuleretoj de acero siropo aŭ mielo 2 kuleroj de vanila ekstrakto vespermanĝo: Burrito-Bovloj1.8 funt./800 g kokido pikaĵo 1 kulero de ajlo infuzita olivoleo

salo kaj pipro laŭguste

1 fasko da ĉifoj pikitaj (aŭ se vi ne havas IBS, aldonu ajlon/cepon laŭ via gusto)

2 - 3 kuleroj papriko spico 2 kuleretoj muelita kumino

2 kuleretoj muelitaj koriandro

Pingleto da kapsiketo

1 ladskatolo tranĉitaj/dispremitaj tomatoj

1 1/2 tasoj de nekuirita rizo (3,5 dl)

1 ladskatolo de nigraj faboj (ĉirkaŭ 230g)

1 ladskatolo de maizo

4 paprikoj Por Servado: malalta grasa (senlaktozo) acida kremo, salso (se vi ne havas IBS), freŝa koriandro/cilantro, kalko, avokado. /li>