Ingrediencoj

Kuriita Hakita Salato

• Por la kvinoo
• 1/2 taso de kvinoo, seka
• Por la salato
• 1 x 15 oz ladskatolo de kikeroj
• 1/2 ruĝa pipro
• 2 mezaj karotoj
• 1 taso de ruĝa brasiko
• 2 lekloj
• 1/2 taso da freŝa koriandro
• 2 plenmanoj freŝaj kalej

Kareo kaj Tahina Vestaĵo

• Por la kareo pansaĵo
• 1 ajlo
• 3 kuleroj de arakida butero, nedolĉita
• 1 kulero da lima suko
• 1 kulero tamari-saŭco
• 1/2 kulero de acero siropo
• 1 1/2 kulero de kareo-pulvoro
• Por la tahina pansaĵo
• 3 kuleroj de tahini, nedolĉita
• 1 1/2 kulero de citronsuko
• 1 kulero de acero siropo

Miso Marinita Tofuo

• Por la marinado
• 1 ajlo
• 2 kuleroj de blanka misopasto
• 1 1/2 kulero de rizvinagro
• 1 kulero de sezama oleo
• 1 kulero de acero siropo
• 1/2 kulero tamari-saŭco
• Por la tofuo
• 7 oz tofuo, firma

Krema akaĵuo-pudingo

• Por la lakto
• 1/2 taso de anakaĵnuksoj, krudaj
• 2 tasoj da akvo
• 4 medjool-datoj
• 1/2 kulero de kardamomo, muelita
• 1/4 kulero de cinamo, muelita
• Por la pudingo
• 1/2 taso ruliĝinta aveno
• 2 kuleroj de chiaj semoj

Avenaj Feliĉaj Trinkejoj

• Por la kompletigo
• 2 oz malhele vegana ĉokolado
• Por la trinkejoj
• 1 taso de medjool-datoj
• 4 kuleroj de arakida butero, nedolĉita
• 1/4 kulero da salo
• 1 1/2 taso ruliĝinta aveno
• 1 taso de migdaloj, krudaj

3:06 PREPARO 4: Krema akaĵuo-pudingo

KREMA ANAKAJO-PUDO

Por la lakto

• 1/2 taso de anakaĵnuksoj, krudaj
• 2 tasoj da akvo
• 4 medjool-datoj
• 1/2 kulero de kardamomo, muelita
• 1/4 kulero de cinamo, muelita
• Por la pudingo
• 1/2 taso ruliĝita aveno
• 2 kuleroj de chiaj semoj

3:37 PREPARO 5: Oat Bliss Trinkejoj

OAT BLISS TRINKEJO

Por la kompletigo

• 2 oz malhele vegana ĉokolado
• Por la trinkejoj
• 1 taso de medjool-datoj
• 4 kuleroj de arakida butero, nedolĉita
• 1/4 kulero da salo
• 1 1/2 taso ruliĝinta aveno
• 1 taso de migdaloj, krudaj