Ingrediencoj:

• Kokaj brustoj
• Anĉovoj
• Ekstra virga olivoleo
• Ajlo
• >Kapsiketo
• Ĉerizaj tomatoj
• Olivoj

Ĉi tiu mediteranea koka recepto estas ne nur bongusta, sed ankaŭ plenplena de sanaj avantaĝoj. Ĝi estas unu-pata manĝo, kiu estas preta en nur 20 minutoj, igante ĝin perfekta por okupataj semajnnoktoj. Iuj eble hezitas uzi anĉovojn, sed ili multe kontribuas al la plado, aldonante subtilan umamian guston sen igi ĝin gusto fiŝeca. La kokaj brustoj provizas proteinon por muskola kresko kaj riparo, dum la ekstra virga olivoleo estas riĉa je korsanaj mononesaturitaj grasoj. Ajlo kaj kapsiketo ne nur faras la pladon bongusta, sed ankaŭ helpas batali kontraŭ ĝermoj kaj redukti inflamon, profitigante sangopremon kaj kolesterolon. Ĉerizaj tomatoj kaj olivoj provizas vitaminojn, antioksidantojn kaj bonajn grasojn. Ĝenerale, ĉi tiu mediteranea koka recepto estas rapida, facila, bongusta kaj nekredeble bona por vi.