Matenmanĝo: Miksa Ĉokolada Nokta Aveno

• 1/2 taso (senglutena) aveno (120 ml)
• 1 kulero de chia semoj
• >1 kulero nedolĉita kakaopulvoro
• 1/2 taso de elekto de lakto (120 ml)
• 1/2 taso (sen laktozo) malalta grasa greka jogurto (120 ml)
1/2 - 1 kulero de acero siropo / mielo; p>1. Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksi ĝis glate.

2. Verŝu en vazon(j)n kaj supersu per beroj.

3. Lasu en la fridujo dum almenaŭ du horoj aŭ dum la tuta nokto.

Tagmanĝo: Pesto-pasta salato

Ĉi tiu recepto faras ĉirkaŭ 6 porciojn.

Singaĵo:

h3 >< ekz > 1/2 taso greka jogurto ( 120 ml / 125 g ) 6 kuleroj de pesto 2 verdaj cepoj, hakitaj 1.1 lb./500g lentoj/kikeraj pasto1.3 lb/600g ĉerizaj tomatoj3.5 oz. / 100g rugulo

7 oz. / 200g mini mozareloj

1. Kuiri la paston de lentoj/kikeroj laŭ ĝia pakado.

2. Miksi la pesto, greka jogurto kaj verdaj cepoj kune.

3. Dividu la pansaĵon en ses grandajn kruĉojn.

4. Aldonu la malvarmigitan paston, mozzarelojn, ĉerizajn tomatojn kaj laste arugulon.

5. Konservu en la fridujo.

6. Antaŭ servado, simple miksu ĉiujn ingrediencojn kune.

Manĝeto: Proteinaj buloj de arakido butero

Ĉi tio faras ĉirkaŭ 12 mordojn kaj du mordoj estas unu porcio:

< li>1/2 taso nedolĉita arakida butero (120 ml)
• 2 kuleroj de acero siropo aŭ mielo
• 1/4 taso (senglutena) avena faruno (60 ml)
li>
• 3/4 taso de vegana arakida butero gustigita proteina pulvoro (180 ml/ĉirkaŭ 90g/3 kuleroj)
• 1/4-1/2 taso de lakto de elekto (60-120 ml)< /ekz>

  1. Miksi ĉiujn ingrediencojn kune; Mi rekomendas unue aldoni malpli da lakto kaj poste aldoni pli se necese. Se vi ne havas proteinan pulvoron, vi povas anstataŭigi ĝin per avena faruno (uzu 1/2 tason de avena faruno kaj forlasu la lakton).

  2. Konservu en hermetika ujo en la fridujo.

  Vespermanĝo: Facilaj Koreaj Bovaĵoj-Bovloj

  Ingrediencoj por ses porcioj:

  • 1.3 lb. / 600 g malgrasa muelita bovaĵo
  • 5 verdaj cepoj, hakitaj
  • 1/3 taso (senglutena) malalta natria sojsaŭco (80 ml)
  • 2 kuleroj de mielo / acera siropo
  • 3 kuleretoj de sezama oleo
  • 1/4 kulero de muelita zingibro
  • pinĉeto da pipro
  • pinĉo de kapsiketo
  . li>

  Akompane de kuirita rizo kaj vaporita brokolo.

  1. Vaporumi la brokolo per pato aŭ vaporŝipo.

  2. Dume kuiru la rizon.

  3. Kuiru la muelita bovaĵo ĝis plene bruniĝos.

  4. En malgranda bovlo, miksu kune sojsaŭcon, mielon, sezaman oleon, zingibron, kapsiketojn kaj pipron, poste verŝu ĉi tiun miksaĵon en la paton kun la muelita bovaĵo kaj lasu boli dum ĉirkaŭ 2 minutoj.

  5. . Dividu la bovaĵon, rizon kaj brokolo en ujojn, superu per verdaj cepoj, kaj konservu en la fridujo.

  6. Revarmigu en la mikroondoj aŭ sur pato antaŭ servado. Laŭvole, servu kun pecetigitaj karotoj kaj kukumoj.