Matenmanĝo

Arakida Butero kaj Konfitaĵo Tranokta Aveno

Ingrediencoj por 3 porcioj:
1 1/2 tasoj (senglutena) aveno (360 ml)
1 1/2 tasoj (sen laktozo) malalta grasa greka jogurto (360 ml / ĉirkaŭ 375 g)
3 kuleroj nedolĉita arakida butero (mi uzas pb kiu estas 100% farita el arakidoj)
1 kulero acera siropo aŭ mielo
1 1/2 tasoj de lakto laŭvola (360 ml)

Por la fraga chia konfitaĵo:

1 1/2 tasoj / degelitaj frostaj fragoj (360 ml / proksimume 250g)
2 kuleroj de chia semoj
1 kulereto de acero siropo aŭ mielo

1. Unue faru la chia marmeladon. Piŝu la berojn. Aldonu la chia-semojn kaj acersiropon kaj movu. Lasu meti en la fridujo dum 30 minutoj.
2. Dume miksu ĉiujn ingrediencojn kune por la nokta aveno. Lasu meti en la fridujo dum 30 minutoj.
3. Poste aldonu tavolon de la tranokta aveno en kruĉojn aŭ glasojn, poste tavolon de la marmelado. Poste ripetu la tavolojn. Konservu en la fridujo.

Tagmanĝo

Cezar Saladbotoj

Por kvar porcioj vi bezonas: 4 kokaj brustoj, 4 ovoj, laktuko miksaĵo, kale kaj parmesano flokoj.

Kokida marinado:

suko de 1 citrono, 3 kuleroj (ajlo infuzita) olivoleo, 1 kulereto dijona mustardo, 1/2 - 1 kulero da salo, 1/2 kulero da pipro, 1/ 4-1/2 kulero de kapsiketoj

1. Miksi ĉiujn ingrediencojn por la marinado kune. Lasu la kokidon marini en la fridujo dum ĉirkaŭ 1 horo.
2. Poste baku je 200 Celsius-gradoj / 390 en Fahrenheit dum ĉirkaŭ 15 minutoj. Ĉiuj fornoj estas malsamaj, do kontrolu, ke la kokido estas plene kuirita kaj baku pli longe se necese.

Recepto de Cezara Vestaĵo (ĉi tio faras krome):

2 ovoflavoj, 4 malgrandaj anĉovoj, 4 kuleroj de citronsuko , 2 kuleretoj dijona mustardo, pinĉaĵo da salo, pinĉaĵo da nigra pipro, 1/4 taso de olivoleo (60 ml), 4 kuleroj raspita parmesano, 1/2 taso greka jogurto (120 ml)

1. Miksi ĉiujn ingrediencojn kune en likvigilo.
2. Konservu en hermetika ujo/bokalo en la fridujo.

Manĝeto

Altproteina humo kaj legomoj

Altproteina humo (ĉi tio faras ĉirkaŭ 4). porcioj): 1 ladskatolo kikeroj (ĉirkaŭ 250 g), 1 taso (sen laktozo) doma fromaĝo (ĉirkaŭ 200 g), suko de 1 citrono, 3 kuleroj de tahini, 1 kulero de ajlo infuzita olivoleo, 1 kulero de muelita kumino, 1/2 kulero. salo.< p >1. Aldonu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksu ĝis kremo.
2. Konstruu la manĝujojn.

Vespermanĝo

Grekstilaj Viandbuloj, Rizo kaj Legomoj

1,7 funt./800 g malgrasa muelita bovaĵo aŭ muelita kokido, 1 fasko da petroselo, hakita, 1 fasko de ceboleto, hakita, 120g fetao, 4 kuleroj de origano, 1 - 1 1/2 kulero da salo, pinĉo da pipro, 2 ovoj.

Greka jogurta saŭco:

< p>1 taso (senlaktozo) greka jogurto (240 ml / 250g), 3 kuleroj hakita ciboleto, 1 - 2 kuleroj origano, 1 kulero seka bazilio, 1 kulero citronsuko, pinĉaĵo da salo kaj pipro.

p>1. Miksi ĉiujn ingrediencojn por la viandbuloj kune. Ruliĝu en bulojn.
2. Baku je 200 celsiaj gradoj / 390 en Fahrenheit dum 12-15 minutoj, aŭ ĝis plene kuirita.
3. Miksi ĉiujn ingrediencojn kune por la jogurta saŭco.
4. Servu la viandbulojn kun rizo, grekstila salato kaj la saŭco.