Køkken Flavor Fiesta

Sundt højprotein måltidsforberedelse

Sundt højprotein måltidsforberedelse
  • Morgenmad: Højprotein-chokoladepandekager
    • 3 bananer
    • 6 æg
    • 3/4 kop chokoladeproteinpulver (180 ml / 3 skeer / ca. 90 g), eller 1/2 kop / 120 mel
    • 3 spsk usødet kakaopulver
    • 1 spsk bagepulver
  • FROKOST: Pesto-pastasalat
    • 1,1 lb. / 500 g linse-/kikærtepasta, kogt
    • 2 lb. / 1 ​​kg cherry-/druetomater
    • 9 oz. / 250 g minimozzarella
    • 3,5 oz / 100 g rucola/rocket
    • pesto efter smag
  • SNACK: Yoghurtbark
    • 3 kopper (laktosefri) fedtfattig græsk yoghurt (720 ml / ca. 750 g)
    • 3-5 teskefulde ahornsirup eller honning
    • 2 teskefulde vaniljeekstrakt
  • MIDDAG: Burrito-skåle
    • 1,8 lb. / 800 g kyllingefars
    • 1 spsk olivenolie tilført hvidløg
    • salt og peber efter smag
    • 1 bundt purløg hakket (eller hvis du ikke har IBS, tilsæt hvidløg/løg efter din smag)
    • 2 - 3 spsk paprika krydderi
    • 2 tsk stødt spidskommen
    • 2 tsk malet koriander
    • Klip chilipulver
    • 1 dåse hakkede/knuste tomater
    • 1 1/2 kop ukogte ris (3,5 dl)
    • 1 dåse sorte bønner (ca. 230 g)
    • 1 dåse majs
    • 4 peberfrugt
    • Til servering: fedtfattig (laktosefri) creme fraiche, salsa (hvis du ikke har IBS), frisk koriander/koriander, lime, avocado
    < /li>