Cynhwysion:

• 1 afal canolig, wedi'i greiddio a'i dorri
• 1 banana aeddfed, wedi'i blicio a'i dorri
• 1/2 cwpan llaeth (llaethdy neu ddi-laeth almonau wedi'u torri, rhesins, cashews, dyddiadau)
• 1/4 llwy de sinamon mâl (dewisol)
• Pinsiad o cardamom mâl (dewisol)
• Ciwbiau iâ (dewisol) )

Cyfarwyddiadau:

1. Cymysgwch y ffrwythau a'r llaeth: Mewn cymysgydd, cyfunwch yr afal, y banana, y llaeth a'r iogwrt wedi'u torri (os yn eu defnyddio). Cymysgwch nes ei fod yn llyfn ac yn hufennog.
2. Addasu melyster: Os dymunir, ychwanegwch fêl neu surop masarn i'w flasu a'i gymysgu eto.
3. Ymgorfforwch ffrwythau sych a sbeisys: Ychwanegwch y ffrwythau sych wedi'u torri, y sinamon, a'r cardamom (os yn eu defnyddio) a'u cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
4. Oerwch a gweinwch: Addaswch y cysondeb gyda chiwbiau llaeth neu rew ychwanegol (dewisol) ar gyfer diod mwy trwchus neu oerach. Arllwyswch i mewn i sbectol a mwynhewch!

Awgrymiadau:

• Mae croeso i chi addasu faint o laeth, iogwrt a melysydd sydd orau gennych.
• Ar gyfer ysgytlaeth mwy trwchus, defnyddiwch fananas wedi’i rewi yn lle rhai ffres.
• Os nad yw'r ffrwythau sych wedi'u torri'n barod, torrwch nhw'n ddarnau bach cyn eu hychwanegu at y cymysgydd.
• Arbrofwch gyda gwahanol fathau o ffrwythau sych fel bricyll, ffigys, neu gnau pistasio.
• Ychwanegwch sgŵp o bowdr protein i gael hwb protein ychwanegol.
• I gael blas mwy cyfoethog, rhodder llwy fwrdd o fenyn cnau (menyn cnau daear, menyn almon) am rywfaint o’r llaeth.