Cynhwysion:

• Cwinoa wedi'i goginio
• Ciwcymbrau
• Tatws melys
• Tomatos ceirios
• Cilantro neu fintys
• Fwygbys dewisol
• Hadau pomegranad
Tahini
• Lemon
• Syrup masarn
• Dŵr
• Laeth cnau coco neu almon
Hadau Chia
• Te gwyrdd
Echdyniad Fanila
• Môr halen
• Ceirch dewisol
March Portobello Paprika melys/ysgafnCwmin
• Coriander
• Paprica mwg
• Aminos cnau coco
Pupurau coch
• Yd
• Tortillas corn
li>
• Llysiau FODMAP isel
• Dau dun o laeth cnau coco
• Tom Kha a phast cyri coch
• Halen
• Pupur
• /li>
• Calch
• Cilantro
• Fwywellt neu ffa nad ydynt yn cythruddo

Cyfarwyddiadau:

Quinoa Powlen: Cymysgwch yr holl gynhwysion a rhowch eich hoff brotein ar ei ben.

Pwdin Chia Te Gwyrdd: Cymysgwch de gwyrdd gyda hadau chia, surop masarn, echdynnyn fanila, a halen môr. Opsiwn i ychwanegu ceirch a haenu gyda ffrwythau.

Tacos Madarch: Ffriwch fadarch gyda sbeisys a phupur coch torgoch ac ŷd dewisol. Plât dros y tortillas gyda guac a salsa. Opsiwn i ychwanegu reis a ffa.

Cawl Tom Kha: Ffriwch sinsir a llysiau, yna ychwanegwch laeth cnau coco, dŵr, past cyri, halen a phupur. Top gyda chalch a cilantro. Opsiwn i ychwanegu gwygbys neu ffa eraill nad ydynt yn cythruddo a gweini gyda reis.