3 Chili Llysieuol Ffa

• 1 pupur cloch goch
• 1 nionyn
• 1 cwpan o ddarnau moron
• 4 owns madarch wedi'u deisio'n fach
• 2 gan ffa du wedi'u draenio a'u rinsio
• 1 gall ffa Ffrengig ddraenio a rinsio
• 1 cwpan corbys coch sych wedi'u rinsio / didoli
• dewisol- 1/2 cwpan protein pys gweadog
• 2 lwy fwrdd cymysgedd powdr chili
• 1/2 llwy fwrdd o bowdr tsili arrbol neu is-binsiad o cayenne
• 2 llwy de oregano
• 1 llwy de o bowdr garlleg
• Gall 1 28 owns tomatos wedi'u malu
• 3 cwpan o hylif - gwnes 2 gwpan o ddŵr 1 cwpan cawl llysiau
Mae'n debyg bod
• pinsiad o halen i flasu 1/2 llwy de yn dda i'r mwyafrif

Pwysau coginio 8 munud gyda rhyddhad naturiol - tua 20 munud arall

Bofflo Blodfresych Mac n Caws

1/2 pen blodfresych wedi'i stemio wedi'i dorri'n ddarnau. Cymysgwch basta wedi'i goginio, blodfresych wedi'i stemio, saws cyw iâr a chaws mac n gyda'i gilydd. cymysgwch y saws poeth at eich dant. Cymysgwch yn dda ac yna arllwyswch i mewn i badell pobi. top gyda chaws wedi'i dorri'n fân a thaenu mwy o saws poeth. Pobwch ar 350 am 20 munud nes bod y caws wedi toddi. Os ydych chi'n defnyddio caws fegan, efallai y bydd yn rhaid i chi gael mwy o laeth i gael y caws i doddi.

PB Dim Cwcis Meddal Ychwanegwyd Siwgr

• 10 dyddiad medjool pitted wedi'u socian mewn dŵr berw am 10 munud
• 2 lwy fwrdd o hylif socian
• 1 llwy fwrdd o hadau llin mâl
• 1 llwy de o echdyniad fanila
• 3 llwy fwrdd o bowdr protein- defnyddiais brotein pys plaen neu flawd ceirch is
• 3/4 cwpan menyn cnau daear
• 1/2 llwy de o soda pobi

Os ydych chi'n defnyddio powdr protein, pobwch ar 350 am 10 munud, os nad ydych chi'n defnyddio powdr protein, pobwch am 13 munud. gadewch iddyn nhw oeri'n llwyr cyn eu gweini.